Nyckeln till en hälsosam livsstil är att hålla en lämplig vikt och äta en balanserad kost. Att vara extremt smal gör att du missar de lockande timglaskurvor många drömmer om – därför är det avgörande att hitta en balans mellan kost och träning. En timglasform ger dig utrymme för ett och annat sötsakstillfälle, samtidigt som du bibehåller en balanserad livsstil.
Besök gymmet fyra till fem dagar i veckan för ett halvtimmes konditionsträning. Konditionsträning bränner onödiga kalorier och ökar din uthållighet, och med tiden blir det allt lättare. Löpband, crosstrainers och motionscyklar finns på alla gym, och du kan fördela din tid mellan maskinerna precis hur du vill.
Lägg 15 minuter varje gymbesök på dina lår och skinkor. Bäst resultat får du genom att variera övningarna och fokusera på olika områden varannan dag. Knäböj och benlyft är grundläggande rörelser som ger säkra resultat över tid. Långsamma knäböj ger en kraftigare "brännande" känsla och jobbar musklerna hårdare. Fråga gärna tränarna på gymmet vilka maskiner de rekommenderar för att stärka och lyfta lår och rumpa.
Gör fem minuter av armhävningar varje gång du besöker gymmet. Det kan vara enklare att börja med armhävningar på knäna och sedan gradvis arbeta upp till fullständiga armhävningar. Utmana dig själv att göra minst en armhävning mer varje dag för att bygga upp styrkan. En starkare överkropp rätar ut din hållning och lyfter fram timglasformens kurvor på bästa sätt.
Gör situps hemma på träningsbollen. Hitta balansen på bollen på ett ställe borta från större möbler – om du tappar balansen och faller vill du inte skada dig. Gör rak situps som tränar mittbuken i tre set om åtta repetitioner. Träna sedan höger sida genom att hålla händerna bakom huvudet och dra vänster armbåge mot höger sida av kroppen. Överdriv inte rörelsen; gör små rörelser tills du hittar en rörelseomfång som passar dig. Upprepa samma rörelse för vänster sida av magen, tre set om åtta repetitioner dagligen. En mindre midja är nyckeln till att visa upp timglasformen.
Strunta helt i läsk och söta drycker. Att dricka mestadels vatten minskar din midja och förstärker den förföriska timglasformen. Ha alltid en återanvändbar vattenflaska med dig för att stå emot frestelser när de dyker upp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online