Ibland behövs ett träningsredskap för att ge passet lite extra variation. Boxningssäckar och vikter är populära val, och det samma gäller medicinbollen. Medicinbollen är en stor och tung boll som kan användas till många olika ändamål. Generellt sett stärker den dina muskler och kan ibland även förbättra din uthållighet. Här följer fem effektiva övningar du kan utföra med en medicinboll för att träna hela kroppen.
Detta är en övning för två personer som ökar rörligheten i midjan och stärker armarna. Börja med att stå rygg mot rygg, cirka en meter från varandra. Slappna av i benen och se rakt fram. Ta upp medicinbollen och vänd dig sedan mot din partner samtidigt som hen vrider sig åt samma håll. Vrid endast i midjan och räck över bollen. Vrid därefter åt motsatt håll när partnern gör samma sak. Ta emot bollen igen och fortsätt att växla riktning. Ett bra upplägg är två set om tio repetitioner.
Denna övning utförs ensam och fokuserar på baksidan av låren – ett område som ofta är svårt att träna. Ligg på mage på golvet och placera medicinbollen under knäveckerna. Använd benen för att rulla bollen nedåt längs baksidan av benen. När bollen når hälen, sparka upp den mot utgångsläget genom att aktivera hamstrings. Upprepa två set om åtta repetitioner för bästa resultat.
Detta är en tvåpersonsövning som tränar armarna och bröstmusklerna. Ställ er ansikte mot ansikte med fötterna ihop. Håll bollen bakifrån med armbågarna utåt. Pressa fram bollen samtidigt som du tar ett steg framåt mot din partner. Partnern tar emot bollen och backar ett steg, och du backar också. Därefter gör partnern samma press mot dig, och du tar emot bollen. Två set om åtta repetitioner känns lagom efter ett tag.
En utmärkt övning att utföra på egen hand för magmuskler och core. Sätt dig på golvet och stöd dig med händerna. Böj knäna och placera medicinbollen mellan dem. Håll den stadigt med knäna och dra upp knäna mot bröstet. Håll positionen några sekunder innan du återgår till startläget. Denna krävande övning avslutas efter tolv repetitioner.
Denna tvåpersonsövning bygger både styrka och uthållighet. Stå med fötterna lätt isär och för bollen bakom dig med händerna högt placerade. Sträck verkligen ut axlarna och bröstet när du för bollen bakåt. Ta ett steg framåt och kasta bollen till din partner med helt raka armar. När hen fångat bollen gör hen samma sak tillbaka. Två set om åtta repetitioner räcker gott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online