Hur man beräknar dagliga kalori utgifter

Modefluga kostvanor och viktminskning jippon åt sidan , kommer viktminskning ner till en enkel fråga om matematik : Använd mer kalorier än du äter . Detta betyder inte att svälta sig själv . Det säkraste takt som att gå ner i vikt är inte mer än två pounds per vecka . De flesta av oss bränna cirka 2000 kalorier varje dag . För att gå ner i vikt , måste du lägga till motion för att din dag , och äter mindre mat , eller mindre kaloririka livsmedel . För att gå ner i vikt på ett effektivt sätt , måste du veta hur många kalorier du bränner varje dag . Detta är vad du behöver
Internet
tidskrift eller tomt papper
Pen
Visa fler Instruktioner
1

Bär en liten timer eller ställa din klocka , telefon eller iPod för att kvitta ett larm var 30 minuter under din genomsnittlig dag . När larmet går , skriv ner allt du gjorde under de sista 30 minuterna och den ungefärliga tid du spenderat att göra varje sak . Till exempel kan en post se ut så här : Gick att bryta rum - 2 min . Drack kaffe , stående - 5 min . Gick till desk - 2 min . Datorarbete /Telefon - 21 min
2

Lägg upp den tid du spenderat gör samma eller liknande aktiviteter . . Till exempel, om du sitter vid ett skrivbord för arbete , lägger ihop all den tid du spenderat sittande datorarbete , skriva eller prata i telefon , all den tid du spenderat promenader och all den tid du spenderat stående . Dina kategorier kan vara så specifik som du vill . Addera 3

Besök webbplatsen kalorier per timme och använda aktivitets kalkylator för att avgöra hur många kalorier varje verksamhet brann . Eftersom samma verksamhet bränna färre kalorier för personer som väger mindre , väga dig innan du använder miniräknare och använd din rätt vikt . Skriv in din vikt , och väljer varje aktivitet i listan och ange den tid du spenderat att göra det och klicka på " beräkna ". Räknaren kommer automatiskt att lägga till dina resultat tillsammans för dig . Glöm inte att lägga in den tid du spenderar att sova varje natt för att få din faktiska dagliga totalt . Om din totala är mindre än 24 timmar , räkna ut vad du gjorde under den tid du inte spela in och lägga det i.
4

För att öka ditt kalori utgifter , sitta istället för att ligga ner , stå istället för att sitta och tempo istället för att stå när det är möjligt . Till exempel , tempo samtidigt i telefon om du kan , ta fler resor till vattnet svalare och parkera längre bort än vad du är van vid . Du kan också sträcka medan du tittar på TV eller göra situps och armhävningar för att öka ditt kalori utgifter ytterligare . Addera