Bortsett från alla modedieter och mirakelkurer handlar viktminskning i grunden om enkel matematik: du behöver förbruka fler kalorier än du äter. Det betyder dock inte att du ska svälta dig. Den säkraste takten för viktminskning är cirka ett kilo per vecka. De flesta av oss förbränner runt 2 000 kalorier per dag. För att gå ner i vikt behöver du därför lägga till motion i din vardag samt äta mindre – eller välja livsmedel med lägre kaloriinnehåll. För att lyckas effektivt måste du först veta hur många kalorier du faktiskt förbränner varje dag.
Dokumentera din dag. Ställ in ett larm på din klocka eller mobil så att det ringer var 30:e minut under en vanlig dag. När larmet går ska du nedteckna allt du gjort under de senaste 30 minuterna och ungefär hur lång tid varje aktivitet tog. En anteckning kan exempelvis se ut så här: Gick till pausrummet – 2 min. Drack kaffe stående – 5 min. Gick tillbaka till skrivbordet – 2 min. Datorarbete/telefon – 21 min.
Summera liknande aktiviteter. Lägg ihop all tid du lagt på samma eller snarlika aktiviteter. Sitter du vid ett skrivbord på jobbet kan du exempelvis summera all tid du suttit vid datorn, skrivit eller pratat i telefon, all tid du gått samt all tid du stått upp. Du kan göra kategorierna så detaljerade du vill – ju mer exakt, desto bättre blir resultatet.
Använd en aktivitetskalkylator. Besök en webbplats som Calories Per Hour och använd aktivitetskalkylatorn för att räkna ut hur många kalorier respektive aktivitet förbränner. Eftersom samma aktiviteter bränner färre kalorier för personer som väger mindre bör du väga dig innan du använder kalkylatorn. Ange din vikt, välj varje aktivitet från listan, fyll i tiden du ägnat åt den och tryck på "beräkna". Kalkylatorn summerar automatiskt dina resultat. Glöm inte heller att lägga till tiden du sover varje natt för att få fram din verkliga dagliga total. Blir summan kortare än 24 timmar kan du försöka komma ihåg vad du gjorde under den oregistrerade tiden och lägga till det också.
Öka din kaloriförbrukning. Sitt i stället för att ligga, stå i stället för att sitta och gå omkring i stället för att stå stilla närhelst det är möjligt. Promenera exempelvis när du pratar i telefon, ta extra turer till vattenkokaren eller vattenautomaten och parkera bilen längre bort än du är van vid. Du kan även stretcha framför tv:n eller göra situps och armhävningar för att öka din kaloriförbrukning ytterligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online