Under klimakteriet sker stora hormonella förändringar i kvinnans kropp. Nivåerna av follikelstimulerande hormon (FSH) ökar samtidigt som produktionen av östrogen minskar – en kombination som ofta leder till viktuppgång runt midjan. Till detta kommer ökad aptit och svängningar i humöret. Det bästa sättet att motverka viktuppgång och därmed även nedstämdhet är en medveten livsstil med hälsosam kost och regelbunden motion.
När du känner dig ledsen eller stressad kan det vara frestande att söka tröst i maten. Sätt dig istället ner på en stol och låt den friska luften från ett öppet fönster lugna dig. Förstå att det snabba östrogentappet gör att kroppen börjar suga efter sötsaker och kolhydrater, och att den nedstämdhet du känner hänger ihop med hormonförändringarna. Kom ihåg att godis och socker bara ger en kortvarig kick – inom en timme brukar energin sjunka lika snabbt igen.
Kvinnor kan gå in i klimakteriet när som helst efter 35 års ålder, men det inträffar oftast vid 51–52 års ålder. Åren dessförinnan kallas perimenopaus – under denna period orsakar de hormonella omställningarna ofta kraftiga humörsvängningar och viktuppgång. Genom att låta läkaren ta blodprover och bedöma dina hormonnivåer – östrogen, FSH och eventuellt luteiniserande hormon – får du i alla fall klarhet i var du står. Ett FSH-värde på cirka 14 eller högre tyder på att äggstockarnas funktion börjar avta, alltså att klimakteriet är på väg.
Du behöver inte helt avstå från något gott. Det är förvånansvärt hur läckert en saftig melonskiva kan smaka – detsamma gäller russin, nötter, fullkornsbröd med hallonsylt och färska apelsiner. Ät gott, men välj mat som ger kroppen näring och långvarig energi.
Motion är avgörande. Har du inte råd med ett gymkort kan du enkelt komma igång med en regelbunden promenadrutin. Gå minst en timme om dagen, sex dagar i veckan. Lyssna på musik för extra inspiration. Känslan av endorfiner under en rask promenad – särskilt om du bor nära havet eller bergen – är verkligen fantastisk.
En kvinnas kropp genomgår en dramatisk och ibland plågsam process under 40- och 50-årsåldern. I ett samhälle som värdesätter ungdom och fitness kan det kännas oroande att se kroppen förändras och känna de obekväma hormonsvängningarna. Oavsett hur medveten du är eller hur många utbildningar du har är det svårt. Många kvinnor känner sig mindre "kvinnliga" på grund av förlusten av fertiliteten. Men ju mer du kan acceptera och omfamna förändringen, desto mer kommer du att värdesätta livet du har framför dig – och leva det till fullo.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online