Hur att sluta dricka för mycket alkohol

För de flesta människor , är regelbunden alkoholkonsumtion helt normalt , kontrollerat och även friska. Rött vin i synnerhet är bjudet för sin kraftfulla antioxidanter och positiva effekter på hjärtat . Men , när de konsumeras i överskott , kan alkohol vara ganska skadligt , försämrar omdöme och orsaka irreparabla skador på lever, hjärta , hjärna och andra organ . Om du känner att du konsumerar för mycket alkohol , här är några steg som hjälper dig att sluta dricka till övermått . Instruktioner
Hur sluta dricka för mycket alkohol
1

Håll koll på ditt alkoholintagi en vecka , notera den tid på dagen , ditt humör , den typ av alkohol som konsumeras , mängden och inställningen. Till exempel kan du skriva att du hade fyra öl med dina medarbetare på en happy hour efter jobbet och att du var trött och stressad . Dokumentera ditt alkoholintagär det första steg mot att styra din konsumtion av det .
2

Lär dig vad hälsosam intag är för din längd och vikt . I allmänhet , experter rekommenderar inte mer än en portion av alkohol per dag för kvinnor och högst två portioner per dag för män . En servering av alkohol anses vara 5 oz . vin , öl eller starksprit . Hålla sig inom dessa riktlinjer kommer att hindra dig från att dricka till övermått . Addera 3

Vet dina gränser . Alla tål alkohol olika. Medan tjänstgör storlekar som anges ovan är bra riktlinjer , det finns alltid undantag som bekräftar regeln . Till exempel kan en 100 -pound kvinna troligtvis inte kommer att kunna hantera den samma mängden av alkohol som en 250 -pound man. Vet du vad din kropp kan tolerera och undvika att dricka mer än du ansvarsfullt kan hantera .
4

Försök att konsumera din alkohol med mat , vilket fördröjer absorptionen i kroppen . Drick aldrig på fastande mage .
5

Lär dig att säga nej . När man dricker alkohol kan vara en stor del av ditt sociala liv , att lära sig att säga nej är ett viktigt steg i att stoppa överkonsumtion av alkohol . Försök att dricka vatten mellan varje alkoholhaltig dryck , eller klippa din starksprit med vatten eller en spritzer för att undvika att dricka till övermått .
6

Gör dig ansvarig . Om du känner att du kommer att vara runt alkohol , planera i förväg hur många drinkar du kommer att förbruka . Tipsa en vän eller ställa in ett alarm på telefonen så att du vet när du ska sluta dricka .
7

Förvara alkohol ur ditt hem . Spara den för ett speciellt tillfälle , till exempel en fest eller middag ute . Ju mindre alkohol du har runt , desto mindre kommer du att frestas att dricka till överdrift . Addera