För de flesta människor är måttlig alkoholkonsumtion helt normal, kontrollerad och till och med hälsosam. Rött vin hyllas särskilt för sina antioxidanter och sina positiva effekter på hjärtat. Men när alkohol konsumeras i överskott kan den bli betydligt skadlig – den försämrar omdömet och kan orsaka bestående skador på levern, hjärtat, hjärnan och andra organ.
Om du känner att du dricker för mycket alkohol finns här sju konkreta steg som hjälper dig att återfå kontrollen över din konsumtion.
Håll koll på hur mycket du dricker under en veckas tid och notera tidpunkt på dygnet, ditt humör, typ av alkohol, mängd och sammanhang. Du kan till exempel skriva ner att du drack fyra öl med kollegorna efter jobbet och att du då var trött och stressad. Att dokumentera sitt alkoholintag är det första steget mot att få kontroll över konsumtionen.
Lär dig vad som gäller för din längd och vikt. Experter rekommenderar generellt högst en portion alkohol per dag för kvinnor och högst två portioner per dag för män. En portion motsvarar cirka 15 cl vin, öl eller sprit. Genom att hålla dig inom dessa riktlinjer minskar du risken för överkonsumtion avsevärt.
Alla tolererar alkohol olika. Även om portionsstorlekarna ovan är bra riktmärken finns det alltid undantag från regeln. En kvinna på 45 kilo klarar exempelvis sannolikt inte samma mängd alkohol som en man på 115 kilo. Lär känna vad din kropp tål och undvik att dricka mer än du ansvarsklart kan hantera.
Försök att konsumera alkohol tillsammans med mat, eftersom detta bromsar kroppens upptagning av alkoholen. Drick aldrig på tom mage – det gör att alkoholen går rakt ut i blodet och påverkar dig snabbare och starkare.
Alkohol kan vara en stor del av ditt sociala liv, men att kunna säga nej är ett avgörande steg för att sluta dricka för mycket. Prova att dricka ett glas vatten mellan varje alkoholdrink, eller späd ut spriten med vatten eller läsk för att hålla nere mängden.
Om du vet att du kommer att vistas där alkohol serveras, planera i förväg exakt hur många drinkar du ska ha. Berätta för en vän vad du bestämt, eller ställ ett larm i telefonen som påminner dig om när det är dags att sluta dricka.
Spara alkoholen till speciella tillfällen, som en fest eller en middag ute. Ju mindre alkohol du har hemma, desto mindre frestad blir du att dricka i överflöd. Ett alkoholfritt hem gör det dessutom lättare att bygga nya, hälsosamma vanor.
Att sluta dricka för mycket handlar framför allt om medvetenhet och planering. Genom att dokumentera ditt intag, känna dina gränser och göra aktiva val i sociala situationer tar du kontrollen över din alkoholkonsumtion. Har du svårt att minska på egen hand, tveka inte att söka stöd hos vården – det finns effektiv hjälp att få.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online