Lägga Bulk &Ät hälsosamt

Många idrottsmän vill gå upp i vikt och styrka utan att lägga på sig fett eller bli ohälsosamt . Gå upp i vikt kan förbättra ditt resultat på en sport , göra det lättare att få styrka eller förbättra din kroppsuppfattning . Människor som är medicinskt underviktig kan också behöva gå upp i vikt . Dock finns flera missuppfattningar om att få muskelmassa , såsom de myter som idrottare behöver stora mängder av protein eller dyra kosttillskott för att ordentligt gå upp i vikt och bulk . I själva verket kommer att lägga 500 till 1000 dagliga kalorier till en balanserad kost och bibehålla en strikt träningsschema leda till viktökning . Instruktioner
1

Ät frukost varje dag . Om möjligt , äter en näringsrik , kaloririka frukost , till exempel en bagel med jordnötssmör , yoghurt och juice .
2

äter större portioner vid måltiderna . Om möjligt , välj kaloririka livsmedel över lågt kaloriinnehåll . Till exempel har en spenat gryta mer kalorier än en färsk spenat sallad . Öka ditt intag av alla livsmedelsgrupper, inte bara protein . Addera 3

Lägg två näringsrika mellanmål på dagen , till exempel nötter , hummus eller ost . Om du har problem med att lägga tillräckligt med kalorier , överväga att lägga flytande mellanmål , till exempel frukt smoothies och låg fetthalt milkshake .
4

Undvik näringstillskott, till exempel protein shakes . Dessa produkter är inte nödvändigt för att få bulk. Om du är orolig för att få tillräckligt med näringsämnen , äter en mängd olika frukter och grönsaker och ta en multivitamin .
5

Undvik tomma kalorier , till exempel läsk och godis . Dessa produkter innehåller inga näringsämnen .
6

Träna regelbundet . Om du inte träna , kommer din överskjutande kalorier vända sig till fett . Utföra olika styrketräningsövningar3-5 gånger per vecka , vilket gör att du tränar alla stora muskelgrupper . Dessutom har minst två kardiovaskulär träning per vecka .
7

Få sju till åtta timmars sömn per natt . Din kropp behöver vila för att reparera och bygga muskler . Addera