Bodybuilding och viktminskning går ofta hand i hand – det beror helt på vilka mål man har som tränare. Även om många börjar med styrketräning för att bygga muskler är det övergripande målet oftast att komma i form samt att må bra och se bra ut. En kombination av ett genomtänkt träningsprogram och sunt, medvetet ätande är en utmärkt väg för att nå alla dessa mål.
Bodybuilders följer vanligtvis en kost som består av fem till sex mindre måltider per dag istället för tre större. Anledningen är att mindre, mer frekventa måltider ger kroppen den energi och styrka som krävs för ett intensivt träningsupplägg. Strategin främjar dessutom muskeltillväxt och muskeldefinition – två nyckelfaktorer för framgång inom bodybuilding.
Även när målet är viktnedgång väljer en bodybuilder en kost rik på hälsosamma proteiner och kolhydrater. Det innebär en portion av vardera vid de tre huvudmåltiderna under dagen – där varje port motsvarar ungefär storleken av din handflata eller näve – samt mellanmål, ofta i form av kosttillskott, mellan de tre stora måltiderna. Vattenintaget är också avgörande: sikta på sex till åtta glas om dagen. Utöver viktlifting lägger bodybuilders som vill gå ner i vikt mycket tid på konditionsträning, exempelvis löpning, cykling eller tennis.
En bodybuilder med målet att minska i vikt håller sig till kalorisnåla, fettsnåla livsmedel rika på protein vid samtliga måltider. En idealisk frukost består av en portion äggvitor (eller substitut) tillsammans med ett äpple. Havregrynsgröt är också ett populärt val bland styrkelyftare. Somliga äter till och med en portion grillad kyckling eller fisk som proteinkälla till dagens första måltid.
I flera år har tonfisk varit en stapelvara inom bodybuildingkosten, eftersom det är ett proteinrikt livsmedel som hjälper till att bygga muskler och bränna fett. En klassisk tonfiskmacka på fullkornsbröd är därför en perfekt lunch. Tomater, sallad och lök är hälsosamma tillbehör – men var sparsam med majonnäsen, gärna en lätt variant.
Mager kött, fågel eller fisk utgör ofta huvudrätten i en bodybuilders middag, förutsatt att det grillas eller ugnsbakas och inte paneras eller friteras. En bakad potatis (utan smör) eller ångkokta grönsaker (färska, inte frysta eller konserverade) fungerar utmärkt som tillbehör, liksom en kopp laktosfri yoghurt eller spenat.
De flesta bodybuilders dricker proteinshakes mellan frukost, lunch och middag – shakesen fungerar som den fjärde och femte "måltiden". Andra som vill gå ner i vikt kan ersätta shakesen med färsk frukt. Det allra viktigaste när det gäller tillskott är att göra kalorisnåla val utan att beröva kroppen viktiga näringsämnen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online