Body Building Kost &Viktminskning

Bodybuilding och viktminskning går oftast hand i hand , beroende på en bodybuilder mål . Medan många människor in i sporten för att få muskler , är det övergripande målet att komma i form och ser ut och känns bra . Och efter en bodybuilding rutin av motion och vettig kost är ett bra sätt att göra allt det ovanstående . Många måltider

Bodybuilders följer vanligen en kost som består av fem eller sex mindre måltider om dagen , i motsats till endast tre större. Det beror på att mindre, tätare måltider förse kroppen med nödvändig energi och styrka för en rigorös träning rutin . Planen resulterar också i muskeltillväxt och definition - . Två nycklar för att bodybuilding framgång
Grunderna

Även om målet är viktminskning , en kroppsbyggare kommer att välja en kost rik på friska proteiner och kolhydrater. Det betyder att en portion av varje på tre måltider under dagen ( med varje portion är ungefär lika stor som din första ) , tillsammans med måltider av " kosttillskott " mellan de tre stora. Bodybuilders ser också till att dricka mycket vatten - allt från 6-08 AUGUSTI oz . glas per dag . De gör också mer än att bara lyfta vikter . Bodybuilders som vill tappa vikt bringa mycket tid att utföra hjärt övningar såsom löpning, cykling eller spela tennis .
Frukost

En kroppsbyggare vars mål är viktminskning kommer att hålla sig till låg - cal , låg fetthalt livsmedel packade med protein vid alla måltider . En frukost med en servering av äggvita (eller konstgjorda äggvita ) och ett äpple skulle vara perfekt . Havremjöl är också en populär frukost val bland kroppsbyggare . Vissa äter även en servering av stekt kyckling eller fisk som sin proteinkällaför den första måltiden på dagen .
Lunch

åratal har tonfisk varit en stapelvara i bodybuilding diet , eftersom det är en annan proteinberikade livsmedel som hjälper till att bygga muskler och bränna fett . Så den grundläggande tonfisk smörgås på vete bröd är den perfekta lunchen . Tomater, sallad och lök skulle vara friska tillägg - även vara noga med att gå ljus på majonnäs ( låg fetthalt skulle vara bäst )

Dinner

Magert kött . , fågel eller fisk är ofta huvudattraktionerna i en bodybuilder middag , som var och en är kokt eller bakad och inte panerad eller stekt . En bakad potatis ( utan smör ) eller ångade blandade grönsaker ( råa , inte frysta eller burk ) skulle göra en stor sida skålen , som skulle en kopp fettsnål yoghurt eller spenat .

Essentials

flesta bodybuilders dricker protein shakes mellan frukost , lunch och middag , med skakningar fungerar som den fjärde och femte "måltider . " Andra vill gå ner i vikt kan ersätta frukt i stället för skakningar . Vad är viktigast när det gäller kosttillskott är att en kroppsbyggare gör lågt kaloriinnehåll val utan att beröva sig av viktiga näringsämnen . Addera