Hur man gör mer Pushups

Att ha en tonad kropp är viktig för många individer . Ett område som många människor specifikt vill tonen är deras armar . Ett sätt att tona dina armar och öka överkroppen styrka är genom att göra armhävningar . Vissa människor kan inte göra många armhävningar på en gång , men det finns sätt att öka din styrka och gradvis öka mängden armhävningar du kan göra . Detta är vad du behöver
Will att utöva
överkroppen styrka Review, en plan yta
Push - up bar ( tillval )
Visa fler Instruktioner
Hur man gör mer Pushups
1

vet hur man gör en ordentlig push-up . Ligg på golvet med bröstet ner och dina händer nivå med axlarna . Palms bör sidan nedåt , eller om du vill kan du stötta dig upp på dina nävar . Fötterna ska vara tillsammans med tårna stoppade under fötterna och ha hakan röra golvet . Se till att hålla ryggen rak . Tryck upp med armarna . När du pressar upp armarna ska räta . Sänk sedan kroppen tills bröstet nuddar golvet och upprepa processen . Nybörjare kan behöva falla på knä och korsa fötterna vid anklarna . Du kommer fortfarande att träna armarna .
2

Räkna antalet armhävningar du kan göra vid en viss tidpunkt . Breaking din armhävningar i uppsättningar kan vara till hjälp för dig . Addera 3

Sätt upp ett mål att öka med ett visst antal armhävningar under nästa vecka . Om du kan lägga till ytterligare fem armhävningar om dagen för att din uppsättning , i slutet av veckan kommer du att ha ökat med trettiofem armhävningar om du gör armhävningar varje dag .

4

Använd push-up barer om gör armhävningar skadar handlederna . De har ett halkfritt grepp och de hjälper till att lindra extra trycket på handleden utan att minska effektiviteten av dina armhävningar .
5

Lyfta vikter för att hjälpa dig att öka överkroppen styrka . Att ha bra överkroppen styrka är en av de väsentliga delarna i gör armhävningar . Successivt öka vikten på dina hissar . Du kommer att finna att detta är till hjälp för att öka antalet armhävningar du kan göra .
6

Ge dina muskler tid att vila . Det är normalt för armarna för att bli trött från att utöva och alla muskler behöver tid att vila . Bara låt inte detta resten stoppa dig från att utöva . Det är lätt att ge upp om du känner för att något är smärtsamt eller för svårt att göra . Armarna kan vara öm under de första dagarna , men när du gör armhävningar på regelbunden basis , kommer de inte att vara ont längre .
7

Se till att du &# x2019 , åter äta en balanserad kost . Rätt kost går hand i hand med motion . Se till att du får tillräckligt med protein . Kött, ägg , fisk , röda bönor och protein barer är alla bra källor till protein . En kombination av rätt kost och hålla sig till din träning rutin kommer att hjälpa dig att öka överkroppen styrka som gör att du kan öka antalet armhävningar du kan göra . Addera