Så mäter du distansen för dina träningspromenader

```html

Att mäta hur långt du faktiskt går gör det mycket lättare att hålla koll på dina träningsmål och följa din utveckling över tid. Promenader är dessutom en av de mest hållbara träningsformer som finns – en livslång träningsrutin som passar alla åldrar och konditionsnivåer och som är lätt att hålla fast vid.

Det här behöver du

• Bra promenadskor
• Måttband
• Stegräknare (valfritt)

Instruktioner

Steg 1: Konfigurera din stegräknare

Ska du mäta dina promenader med en stegräknare behöver den först ställas in. Varje människas steglängd är unik, och de flesta stegräknare ber dig därför mata in din egen steglängd för att kunna mäta distansen korrekt. Du kan ta reda på din steglängd på två sätt:

• Metod 1: Ta ett steg och mät längden. Detta avråds dock från, eftersom man ofta tar ett onaturligt, konstlat steg i stället för att gå som man brukar.
• Metod 2: Ett bättre alternativ är att mäta upp en sträcka, till exempel 6 meter, och sedan gå den i normal takt samtidigt som du räknar dina steg. Dividera sträckan med antalet steg och mata in resultatet som steglängd i stegräknaren.

Steg 2: Mät upp din vanliga promenadrutt

Vill du veta exakt hur lång din vanliga promenadrutt är kan du starta stegräknaren vid rutten början, gå hela vägen och sedan avläsa resultatet i mål. Behöver du justera sträckan något är det enkelt att flytta startpunkten eller vändpunkten så att rutten blir jämnt lång. Gör samma sak med ett par olika rutter – efter det vet du hur långa de är och slipper bära stegräknaren varje gång.

Steg 3: Alternativ metod utan stegräknare – använd en löparbana

Ett bra alternativ som inte kräver någon stegräknare är att besöka en löparbana i närheten, till exempel på en skola. En standardbana är normalt 400 meter lång. Gå ett varv i den takt du brukar promenera och räkna hur många steg det tar. Gå därefter cirka fyra varv och anteckna antalet steg per varv – det kommer att variera lite från gång till gång. Beräkna sedan medelvärdet av antalet steg per varv. Multiplicera siffran med 2,5 så får du fram hur många steg du tar per kilometer. Nu kan du mäta promenaddistanser var som helst!

Steg 4: Räkna stegen på nya rutter

Första gången du går en ny rutt räcker det att räkna stegen i huvudet. Då vet du exakt hur lång rutten är och kan i fortsättningen gå den utan att behöva räkna. Rita gärna upp rutter från hemmet, från jobbet eller runt en park i närheten – då kan du enkelt följa upp dina promenadmål och hålla dig på rätt spår.

Steg 5: Fördjupa dig och hämta inspiration

För den som vill lära sig mer rekommenderas boken Fitness Walking av Therese Iknoian, som erbjuder massor av bra idéer för både nybörjare och erfarna träningspromenader. Kombinera gärna mätningen av dina rutter med ett genomtänkt träningsprogram – det gör det ännu lättare att nå sina mål och göra promenandet till en bestående vana.