Att räkna ut sitt Body Mass Index (BMI) är ett enkelt sätt att få en uppfattning om huruvida du väger för lite, ligger lagom till eller väger för mycket. BMI baseras på din längd och vikt, och även om det inte mäter kroppsfett direkt, konstaterar bland annat amerikanska Centers for Disease Control and Prevention att BMI "korrelerar väl med direkta mätningar av kroppsfett". När du väl har tagit reda på ditt BMI kan du använda det för att uppskatta din kroppsfettprocent.
Börja med att mäta din längd i centimeter med måttbandet och anteckna siffran. Ställ dig sedan på vågen för att ta reda på din vikt i kilogram och skriv ner den också. Använder du hellre engelska måttenheter mäter du längden i tum (inches) och vikten i pund (pounds).
Omvandla din längd till meter och multiplicera den med sig själv. Är du exempelvis 175 cm lång blir räkneexemplet 1,75 × 1,75 = 3,06. Anteckna resultatet. Använder du tum följer du samma princip: multiplicera längden i tum med sig själv, alltså 70 × 70 = 4 900 om du är 70 tum lång.
Dividera din vikt i kilogram med den kvadrerade längdmätningen – resultatet är ditt BMI. Väger du exempelvis 75 kg och är 175 cm lång blir det 75 ÷ 3,06 ≈ 24,5. Använder du engelska enheter dividerar du istället vikten i pund med siffran för tum i kvadrat och multiplicerar sedan resultatet med 703.
Multiplicera ditt BMI med 1,2 och anteckna siffran. Multiplicera därefter din ålder med 0,23 och lägg till resultatet till den första siffran.
Subtrahera slutligen 5,4 om du är kvinna och 16,2 om du är man. Siffran du nu har framför dig är en uppskattning av din kroppsfettprocent.
Tänk på att formeln, som ofta kallas Deurenbergs formel, endast ger en uppskattning. Den tar hänsyn till BMI, ålder och kön men inte till exempelvis muskelmassa, vilket innebär att idrottare med mycket muskler ofta får ett högre BMI utan att ha ett högt kroppsfett. Använd därför resultatet som en allmän vägledning snarare än som ett exakt mått.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online