Så använder du BMI för att mäta övervikt och fetma

Fler än hälften av alla män och kvinnor i USA betraktas som överviktiga enligt sina värden för kroppsmasseindex (BMI). Det är ett allvarligt hälsoproblem som ökar risken för hjärtinfarkt, diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Genom att beräkna sitt kroppsmasseindex kan man inte bara avgöra om en person lider av fetma, utan också få en uppfattning om hur mycket arbete som krävs för att nå en hälsosam vikt.

Så här gör du

Steg 1: Mät längd och vikt

Mät personens längd och vikt med ett måttband respektive en korrekt kalibrerad våg för att få så exakta värden som möjligt. Noggranna mätningar är avgörande när BMI ska beräknas, både för att avgöra om personen är överviktig eller har fetma och för att bedöma hur allvarlig problematiken är.

Steg 2: Räkna ut BMI-värdet

Använd längd- och viktmåtten för att räkna fram ett BMI-värde. Du kan antingen använda formeln – vikt i kilogram dividerat med längden i meter i kvadrat (kg/m²) – eller en digital BMI-kalkylator online, som snabbt och enkelt räknar ut värdet åt dig.

Steg 3: Slå upp värdet i en BMI-tabell

Leta upp BMI-värdet i en BMI-tabell. Vissa tabeller presenterar informationen i färgkodade diagram, medan andra anger viktspektrum för olika längder som motsvarar specifika BMI-värden. Ett BMI över 24,9 indikerar att personen är överviktig.

Steg 4: Bedöm graden av fetma

Använd BMI-värdet för att fastställa hur uttalad fetman är. Grad 1 innebär måttlig övervikt och motsvarar ett BMI mellan 25 och 29,9. Grad 2 klassificeras som uttalad fetma och omfattar BMI 30–39,9. Den tredje och allvarligaste graden kallas sjuklig fetma och gäller personer med ett BMI på 40 eller högre.

Steg 5: Bestäm idealvikten

Använd BMI-tabellen för att ta reda på personens idealvikt. Ett tydligt mål ger något konkret att arbeta mot och kan uppmuntra till positiva steg i rätt riktning, oavsett om det handlar om bättre matvanor eller mer regelbunden motion.

Kom ihåg

Tänk på att BMI är ett relativt grovt mått. Det tar exempelvis inte hänsyn till muskelmassa, benstomme eller fettfördelning, vilket innebär att en person med mycket muskler kan få ett högt BMI utan att vara överviktig. Använd därför BMI som ett första riktmärke och komplettera gärna med andra mått som midjemått och kroppsammansättning vid större hälsobedömningar. Vid frågor om din vikt och hälsa bör du alltid kontakta läkare eller annan legitimerad vårdpersonal.