Du vet att rökning är mycket skadligt för din hälsa, och du vill gärna sluta. Men ett allvarligt problem saboterar dina försök – rädslan för att gå upp i vikt. Du har säkert hört att många lägger på sig kilon efter att de slutat med nikotin, och du vill inte att samma sak ska hända dig. Som tur är finns det beprövade metoder för att bli kvitt rökvanan utan den negativa bieffekten av viktökning.
Många går upp i vikt efter rökstopp helt enkelt för att de är vana vid att alltid ha något i munnen. Mat ersätter ofta detta orala behov, men det behöver den inte göra. Ha alltid mynta, sockerfritt tuggummi eller hårda godisar med dig, och ta en bit varje gång du känner suget efter en cigarett. På så sätt tillfredsställer du vanan utan onödiga kalorier.
En annan vanlig orsak till viktökning efter rökstopp är att nikotin fungerar som ett milt aptitdämpande medel. När nikotinet försvinner blir många hungrigare och äter därmed mer kalorier än tidigare. Experimentera med fiberrik och kalorisnål mat som håller dig mätt längre och gör det lättare att stå emot både matbegäret och cigarettsuget. Bra exempel är gröna bladgrönsaker, fullkornsprodukter samt kalorifria vätskor som smaksatt vatten eller en klar buljong.
Om du inte lyckas minska eller hålla ditt kaloriintag på samma nivå kan du i stället bränna av överskottet genom motion. Konditionsträning är det effektivaste sättet att förbränna extra kalorier. Uppskatta ungefär hur många kalorier du ligger över ditt dagliga behov, och spring, simma eller cykla motsvarande antal minuter för att kompensera. Som tumregel förbränner en genomsnittlig person cirka 250 kalorier per 30 minuters måttlig träning.
Även om resultaten inte syns lika snabbt som vid konditionsträning är styrketräning ett utmärkt verktyg för att förebygga långsiktig viktökning efter rökstopp. Muskler förbränner nämligen fler kalorier än fett – även när kroppen vilar – vilket innebär att du med tillräcklig muskelmassa kan äta mer utan att gå upp i vikt. Träna hela kroppen två till tre gånger per vecka med övningar som knäböj, utfall, armhävningar och plankan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online