Trött på samma gamla träningsrutin? Prova att hula hoopa dig till en smalare midja, förbättrad hjärt- och kärlhälsa och ett allmänt bättre humör – allt med hjälp av en sportring.
Sportringen är en "ny och förbättrad" version av klassiska hula hoop. Den väger cirka 1,4 kilo och är tillverkad av skumklädd plast som gör den bekväm att använda. Ringen kan dessutom plockas isär, vilket gör den perfekt att ta med på resan när du vill träna oavsett var du befinner dig.
Här följer en enkel guide i fem steg som visar hur du använder sportringen för både nöje och träning.
Köp och montera ringen. Köp en sportring online eller i en idrottsbutik (cirka 30 dollar). Montera ringen genom att knäcka ihop varje sektion på ungefär 30 centimeter – det tar bara några minuter.
Anta rätt utgångsställning. Ställ dig med lätt böjda knän och fötterna axelbrett isär. Placera ringen runt midjan och greppa båda sidor med händerna.
Kom igång med gungande rörelser. Sväng ringen åt ena sidan och börja gunga från sida till sida. Använd höfterna för att hålla ringen i rörelse. Detta blir betydligt enklare om du lyssnar på musik samtidigt, eftersom du då kan hoopa i takt med musiken.
Låt dig inte modas av motgångar. Om ringen ramlar ner på golvet i början – bli inte besviken. Plocka upp den och försök igen. Kom ihåg att hålla ringen rakt framför dig; låt den inte luta nedåt mot marken eller peka uppåt mot taket.
Bygg upp träningen successivt. Få höfterna att rotera, hitta takten och håll på i bara 1–3 minuter per dag i början. Sportringen är mycket tyngre än en vanlig hula hoop och du kommer att känna ansträngningen det krävs för att hålla den igång. Öka gradvis upp till 10 minuters hooping en eller två gånger dagligen för synliga resultat runt midjan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online