På webbplatsen RealAge diskuterar doktor Mehmet Oz hur man kan komma i form och gå ner i vikt för att "bygga en bättre kropp". Programmet bygger på enkla, genomförbara steg som passar både nybörjare och mer erfarna.
Träningsplanen består av tre faser: nybörjar-, mellan- och avancerad nivå. Utöver detta finns det flera områden att fokusera på: att skapa ett träningspass på 20 minuter, att beräkna din fysiska aktivitet samt att planera en hälsosam meny.
Börja med att välja vilken kroppsdel eller "muskelgrupp" du vill träna.
Det här kan ibland kännas som en utmaning, men med RealAge-metoden blir det faktiskt roligt! Studera de muskelkartor som Dr Oz tillhandahåller och utmana varje muskelgrupp var för sig. Du får flera olika övningsalternativ för varje muskelgrupp och kan själv välja de som passar dig bäst.
Övningskalkylatorn är ett praktiskt verktyg som låter dig välja de livsmedel du normalt äter och räkna ut vilka övningar som krävs för att förbränna de kalorierna. Syftet är att öppna ögonen för de val som finns när det gäller smartare matvanor och mer rörelse. Händer det att du tappar kontrollen över kosten och äter för mycket gör verktyget det enkelt att komma tillbaka på rätt spår genom att använda fysisk aktivitet som motvikt.
Den hälsosamma menyplaneraren bör bli en naturlig del av din vardag, särskilt för dig som försökt allt för att gå ner i vikt utan resultat.
Mät din längd, vikt och midjemått allteftersom du går vidare i programmet. RealAge-systemet på två veckor bygger på "fettets biologi, vilket innebär att du får mindre begär efter mat och att din kropp förbränner kalorier i stället för att lagra dem", säger Mehmet Oz, medicine doktor och medförfattare till boken YOU: On a Diet.
Missar du några dagar är det viktigt att återuppta träningen snabbt. Sikta på att träna 3 till 4 gånger i veckan parallellt med dieten för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online