Att kunna följa upp sin viktutveckling är en viktig del av framgångsrik viktkontroll. Det finns flera olika metoder för att mäta kroppsvikt och kroppssammansättning, men kroppsmasseindex (BMI) är den enklaste och mest populära. BMI är ett mått som ställer din vikt i relation till vad som betraktas som en hälsosam vikt för personer med samma längd och kön.
När du väljer metod för att mäta din kroppsvikt bör du först fundera på hur exakta värden du behöver för dina hälso- och träningsmål, och sedan välja metod utifrån det.
Börja med att väga dig på en våg och använd sedan exempelvis BMI-kalkylatorn från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) på nätet. Enligt CDC innebär ett BMI på 18,5 eller lägre att man är underviktig, 18,5–24,9 betraktas som normalvikt, 25,0–29,9 som övervikt och över 30,0 som fetma.
BMI har dock kritiserats på senare tid. Kritikerna anser att gränsvärdena är för snäva och att måttet inte tar hänsyn till personer med hög fysisk kondition, vars vikt till stor del består av muskler – exempelvis elitidrottare och kroppsbyggare. Generellt sett är BMI ändå det bästa verktyget för en snabb och översiktlig bedömning av kroppsvikten.
Medan BMI endast ger en uppskattning av kroppens fettinnehåll anses hudveckstest vara betydligt mer träffsäkra. Digitala hudvecksmätare kan köpas både online och i sportbutiker. Mätningarna görs på specifika punkter på höger sida av kroppen. Testaren nypar ihop hudvecket och drar det försiktigt från den underliggande muskeln, så att endast hud och fettvävnad hålls mellan fingrarna. Därefter används mätaren för att mäta hudveckets tjocklek i millimeter.
Ett av de mest precisa sätten att beräkna kroppssammansättning är att låta en legitimerad hälsoprofessionell genomföra ett hydrostatiskt vägningstest på en godkänd anläggning, exempelvis ett universitet eller ett hälsocentrerat forskningsinstitut. Testpersonen sitter på en stol och andas ut all luft ur lungorna medan hen sänks ner i en rostfri vägtank. Ett hydrostatiskt test är kostsamt och tidskrävande, men ger den mest exakta bedömningen av kroppssammansättningen som går att få.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online