Låt inte snön och kylan hålla dig inomhus och inaktiv. Du kan fortfarande bränna kalorier och bibehålla en hälsosam vikt – det krävs inte mycket ansträngning, och dessutom kan det bli riktigt roligt. Här får du 14 konkreta tips på hur du tränar och håller dig i form under vintermånaderna.
Börja träna en kampsport som karate, judo eller taekwondo. Du kan bränna upp till 600 kalorier eller mer per timme beroende på stil, samtidigt som du lär dig en värdefull konst. Det är utmärkt träning för både kropp och sinne, och vintern är den perfekta tiden att komma igång.
Pilates är en mjuk och flytande träningsform som hjälper dig att stärka och forma kroppen. Beroende på intensitetsnivå kan du bränna upp till 200 kalorier eller mer per pass.
Skotta uppfarten och gångvägen. Du slipper inte bara gräva ur bilen – du bränner också upp till 400 kalorier eller mer på 60 minuter. Kom ihåg att lyfta med benen och inte ryggen för att undvika skador.
Snör fast skridskorna och ge dig ut på isen. Din ort kanske har en offentlig isrink, men du behöver den inte nödvändigtvis. Ös vattna en del av gräsmattan när frosten kommer och skapa din egen bana. Du får motion och bränner upp till 300 kalorier.
Spänn på dig längdskidorna och ge dig av. Har du tur kan du starta direkt från bakdörren. Annars tar du dig till närmaste skidanläggning eller golfbana. Bäst av allt – du håller dig aktiv samtidigt som du bränner 700 kalorier eller mer.
Bege dig till backen och bränn över 500 kalorier genom utförsåkning. Många lokala skidanläggningar erbjuder prisvärda liftkort och erbjudanden under säsongen. Ring i förväg för att få mer information.
Använd trapporna istället för hissen, särskilt på vintern. Du bränner 200 kalorier eller mer och bygger samtidigt upp muskler, vilket i sin tur ökar din förbränning även i vila. Dubbel vinst helt enkelt.
Rör på dig även när du sitter stilla. Vingla med benen, trumma med fötterna, sträck på dig och var orolig i kroppen. Även denna lilla rörelse bränner kalorier – mer än om du bara sitter stilla som en plump.
Dansa loss hemma i vardagsrummet! Redan en dansstil som flamenco kan bränna upp till 100 kalorier eller mer. Öka tempot med polka eller annan snabb dans och bränn ännu mer.
Ta fram kälken och åk nerför backarna med barnen. Du får en fantastisk stund tillsammans och bränner över 200 kalorier – och ännu mer om det är du som drar kälken uppför backen efter varje nedfart. Vinterträning blir inte bättre än så här.
Kläd dig varmt och ge dig ut på isfiske. Du kan bränner några kalorier, upp till 70 eller mer, men se upp så att du inte äter och dricker bort de brända kalorierna – öl och värmande drycker kan snabbt spola hela effekten.
Simma på kommunala badet som ofta är öppet året runt. Simning är skonsam träning som är lätt för lederna, och du bränner 500 kalorier eller mer per pass.
Många gallerior tillåter besökare att promenera innan butikerna öppnar på morgonen. Ring gallerians kontor och fråga. Du kan promenera flera kilometer utan att behöva gå i snö och slask.
Drick åtta glas vatten om dagen samt osötat te (grönt och svart) och kaffe. Koffeinet hjälper till att öka förbränningen, och vattnet håller dig frisk och pigg. Kom ihåg att du behöver vätska även när du tränar i vinterkylan – även om du inte känner dig lika törstig som på sommaren.
Med dessa enkla tips behöver vintern inte bli en tid av stillasittande. Välj de aktiviteter som passar dig bäst, håll dig i rörelse och njut av allt det roliga som den kalla årstiden har att erbjuda!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online