Enligt Massachusetts Institute of Technology (MIT) är hemligheten bakom framgångsrik viktnedgång enkel: ät färre kalorier per dag än du förbränner. Detta skapar ett kaloriunderskott som tvingar kroppen att använda sina lagrade energireserver, vilket i sin tur leder till viktminskning. Det bästa sättet att veta om du faktiskt har skapat ett underskott är att hålla koll på kalorierna i maten du äter. På nätet finns flera kostnadsfria verktyg som gör kaloriräkningen både enklare och mer effektiv. Här går vi igenom några av de mest populära alternativen.
Detta är ett grundläggande verktyg för kaloriräkning. En röd ruta innehåller en rullgardinsmeny med livsmedelsgrupper samt en sökruta där du kan ange en specifik matvara. Resultaten presenteras i en lättläst etikett som liknar näringsdeklarationerna på matförpackningar. Du kan även bläddra bland livsmedel efter grupp eller popularitet. Nackdelen är att sidan innehåller ganska många annonser, vilket kan göra informationen svårare att ta till sig.
Detta gratisverktyg erbjuder kaloriräkning tillsammans med en mat- och träningsdagbok, men du måste registrera dig innan du kan börja använda verktyget. Registreringsprocessen är något krånglig, med många specialerbjudanden att gå igenom på vägen. När du väl har skapat ett konto får du dock tillgång till flera andra funktioner: du kan följa din viktutveckling, gå med i en community, söka i en träningsdatabas för att se hur många kalorier olika övningar förbränner samt använda livsmedelsdatabasen för kaloriräkning. En nackdel är att sökningen sker via nyckelord och visar alla livsmedel som innehåller ordet, vilket gör det svårt att hitta en specifik vara utan en bra sökterm.
Livsmedelsdatabasen i detta program är gratis, men det finns även ett mer omfattande livsstilsprogram mot extra avgift. Det kostnadsfria kaloriräknarverktyget söker livsmedel via nyckelord och visar resultaten sorterade efter relevans, vilket gör navigeringen smidig. Verktyget visar också hur många kalorier som kommer från fett, protein respektive kolhydrater i varje livsmedel. En särskilt unik funktion är en kolumn med träningstips som visar hur du kan bränna av exakt de kalorier som livsmedlet innehåller.
Med detta gratisverktyg kan du söka i USDA:s officiella näringsdatabas och få upp fullständig näringsinformation för den sökta matvaran. Resultaten visas efter relevans, så det är lätt att snabbt hitta rätt produkt. Välj mängd och portionstorlek så beräknas värdena direkt. Registrerade användare får dessutom tillgång till en kostnadsfri matdagbok. Registreringen är enkel och sidan har en ren och tydlig layout med egna fält för ofta ätna livsmedel och egenskapade produkter. En näringsdeklaration i samma stil som på matförpackningar håller löpande koll på dagens totala kaloriintag.
Denna tjänst från Livestrong.com ger dig personliga kalorirekommendationer per dag samt ett komplett verktyg för kaloriräkning. Registrering krävs, och valet att uppgradera till betalt medlemskap visas innan du får full åtkomst. Sökningen via nyckelord visar bilder på livsmedlen, vilket gör det mycket enkelt att välja rätt produkt. Registreringen i den kostnadsfria matloggen är också användarvänlig – du väljer själv vilken kategori maten ska registreras under: frukost, lunch, middag, mellanmål eller före träning. Sidan visar hur många kalorier som återstår för dagen samt hur många som konsumerats respektive förbrukats genom aktivitet, och loggen sammanställer både vecko- och månadsstatistik. All information kan dessutom exporteras till din dator. Ett annat unikt alternativ är receptverktyget, där du kan mata in ett helt recept och automatiskt beräkna kalorierna per portion.
SparkPeople erbjuder en kaloriräknare med integrerad måltidsplanering som en del av webbplatsens övergripande hälsoprogram. För att komma åt verktygen måste du först registrera dig, men när kontot är klart tar näringsverktyget automatiskt fram en anpassad måltidsplan baserad på dina mål. Möjligheten att byta ut enskilda livsmedel eller stänga av menyn gör att du kan anpassa kaloriräknaren helt efter dina egna behov och preferenser.
Alla dessa verktyg är gratis i sin grundversion, men de skiljer sig åt i funktionalitet och användarvänlighet. Vill du ha en snabb och enkel sökning utan registrering kan The Calorie Counter eller A Calorie Counter vara bra val. Behöver du en mer komplett lösning med dagbok, statistik och community är My Calorie Counter, The Daily Plate eller SparkPeople bättre alternativ. Oavsett vilket du väljer är det viktigaste att verktyget blir en naturlig del av din vardag – då blir det mycket lättare att skapa och behålla det kaloriunderskott som krävs för en lyckad viktnedgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online