Att uppskatta hur många kalorier du förbränner varje dag kan hjälpa dig att övervaka och anpassa din aktivitetsnivå efter dina mål. Din kaloriförbränning beror på flera faktorer, exempelvis din vikt, hur intensivt du tränar och vilka aktiviteter du utför under dagen. Som en allmän regel gäller att ju högre intensitet träningen har, desto mer energi förbrukar kroppen – vilket leder till fler kalorier som bränns. Med hjälp av en kaloricikulator kan du enkelt få en bra uppskattning av ditt dagliga kaloriutlägg.
Ta tid på dig när du utför en aktivitet eller någon form av träning. Ställ in en timer eller anteckna tiden när du startade, så att du vet exakt hur länge aktiviteten pågick.
Använd en kaloricikulator för att uppskatta hur många kalorier du förbränner dagligen. Börja med att mata in din vikt i fältet "Vikt". Vikten spelar stor roll eftersom en tyngre kropp förbränner mer energi vid samma aktivitet.
Leta reda på den aktivitet du utfört i kaloricikulatorns lista och ange hur många minuter den pågick i rutan "Minuter".
Klicka på knappen "Beräkna". En uppskattning av antalet kalorier du förbrukat visas automatiskt. Du kan använda siffran som vägledning när du vill gå ner eller gå upp i vikt, eftersom viktförändringar i grunden handlar om balansen mellan kaloriintag och kaloriförbränning.
Kom ihåg att kaloriförbränningen även påverkas av faktorer som ålder, kön, kroppssammansättning och ämnesomsättning. För bästa resultat kan du kombinera din uppskattning med en matdagbok – då får du en tydligare bild av om du ligger i kaloriunderskott eller överskott, vilket är avgörande oavsett om målet är viktminskning eller viktuppgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online