Säkra sätt att förlora fett

Gå ner i vikt behöver inte vara svårt eller farligt . Det finns många sätt att sänka din kroppsfett procent som inte innebär skadliga krasch kostvanor eller drastiska motion regimer . Små, gradvisa förändringar som involverar motion och kost kommer att minska kaloriintaget och öka energiutgifterna, vilket resulterar i fettförbränning . Genom att införliva dessa ändringar i din dagliga rutin , kan du gå ner i vikt på ett säkert och effektivt sätt . Nutrition

Diet är en viktig aspekt av fettförbränning . Du måste se till att din kropp är att få alla de näringsämnen den behöver för att fungera utan över-hänge . Ät mindre , tätare måltider för att hålla din ämnesomsättning arbetar ständigt . När du äter , undvika livsmedel som innehåller stora mängder av fett eller socker . Basera din kost kring magert protein , komplexa kolhydrater och omättade fetter . För snacks , anser hälsosamma val som nötter , frukt eller fettsnål yoghurt . Undvik alkohol , eftersom det innehåller onödiga kalorier .
Aerob träning

Hjärt motion är ett bra sätt att bränna mycket kalorier och öka din ämnesomsättning . Du kan göra nästan alla typer av fysisk aktivitet , så länge det får din puls upp . Simning, rodd , cykling och löpning är alla bra sätt att få din kropp som rör sig . Börja med 10 - till 15 - minuters sessioner av måttlig intensitet aerob träning fem gånger per vecka , sedan gradvis öka längden till 60 minuter som din kropp anpassar Addera styrketräning
.

Du kan höja din ämnesomsättning och öka din dagliga kaloriförbrukning genom att träna med vikter . Genom att öka muskelmassa , kommer din kropp att bränna mer kalorier även när du inte tränar . När börjar en styrketräning rutin , börja med två eller tre pass per vecka . Utför en uppsättning av åtta till 10 olika övningar , sedan lägga till ytterligare en uppsättning efter sex till 12 pass . Fokus på de stora muskelgruppernaförst , sedan gå vidare till de mindre muskler .
Livsstilsförändringar

Enkla förändringar av dagliga aktiviteter kan också leda till ökad kaloriförbrukning och fett förlust. Ta trappan istället för hissen . Gå istället för att köra . Små förändringar kan lägga upp på lång sikt .

Konsekvens är nyckeln till långsiktig fettförbränning . Variera din träning för att hindra dem från att bli gammal , eller ta hjälp av en vän att hjälpa till att hålla dig motiverad . Det kommer också att bidra till att planera dina måltider och motion rutin i förväg , vilket ger en realistisk plan för din fettförbränning mål . Addera