Känsloätning definieras som att man äter stora mängder mat även när man egentligen inte är hungrig. En person äter för mycket under perioder av hög stress eller starka känslor för att uppnå en känsla av tröst och trygghet, enligt skribenter på webbplatsen MedicineNet. Uppskattningsvis beror 75 procent av allt överätande på känsloätning – men det finns flera konkreta steg du kan ta för att bryta vanan.
Skriv ner vilka specifika saker som utlöser ditt överätande. Dessa utlösare kan vara saker som att umgås med vänner, tristess, självförakt, ilska, ensamhets känslor, nedstämdhet eller att se en matreklam på tv. När du märker att du börjar överäta eller tänker på att göra det – stanna upp och fundera över varför du äter. Skriv ner orsaken och gör en lista över de olika utlösare som kan påverka dig under dagen.
Skriv ner allt du äter. Ibland kanske du inte inser hur mycket du faktiskt äter under en dag. Du kan småäta lite här och där utan att tänka på det, men alla de där små kalorierna kan verkligen adderas till betydande mängder. Använd en dagbok eller anteckningsbok för att identifiera när du äter och vilka livsmedel du konsumerar under en typisk dag. Skriv ner varje enda sak du stoppar i munnen – utelämna ingenting.
Sänk dina stressnivåer genom att hitta saker som hjälper dig att slappna av. Även om du kanske inte kan eliminera stressiga situationer helt kan du hitta sätt att koppla av utan att vända dig till maten. Några effektiva stresslindrande aktiviteter är yoga, promenader, att prata med en vän, meditation, att lyssna på musik eller skriva i en dagbok. Hitta den avstressare som passar just dig och som håller dig sysselsatt istället för att grubbla över mat. Det hjälper dessutom mot tristess, vilket i sig ofta leder till överätande.
Hitta ett stödnätverk som kan hjälpa dig i din kamp mot känsloätning. Luta dig på familj och vänner när du känner ett starkt sug efter att äta. Ring din bästa vän istället för att gå till kylskåpet för att söka den tröst du längtar efter. Du kan även hitta olika viktkontrollgrupper på internet eller i din hemstad. Att knyta nya vänskapsband med personer som kämpar med samma problem som du är ett utmärkt sätt att bygga upp ett stödsystem – samtidigt som du själv får möjlighet att ge andra det stöd de behöver.
Vänd dig till en terapeut om du fortfarande har svårt att kontrollera din stress och ditt känslobetonade ätande, enligt Mayo Clinic. En professionell terapeut kan hjälpa dig att identifiera dina utlösare och samtidigt lära dig olika strategier för att hantera dem på ett hälsosamt sätt. En terapeut kan dessutom avgöra om du lider av en ätstörning och vid behov remittera dig vidare för specialistvård.
Kom ihåg att det tar tid att bryta invanda vanor. Var snäll mot dig själv under resans gång och fira de små framstegen – varje medvetet val är ett steg i rätt riktning mot ett sundare förhållande till mat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online