Hur man styr stress & Emotional äta

Emotional äta definieras som äter stora mängder mat även när du inte är riktigt hungriga . En person overeats under hög stress eller känslor för att få en känsla av komfort , enligt en skribent på webbplatsen MedicineNet . Sjuttiofem procent av överätande beror på känslomässigt ätande ; Men det finns några saker du kan göra för att stoppa vanan att känslomässigt ätande . Detta är vad du behöver
Pencil
Papper
Computer
Visa fler Instruktioner
Styr Emotional äta
1

Skriv ner vilka specifika saker utlösa ditt överätande vanor . Dessa triggers kan vara saker som att gå ut med vänner , tristess , självförakt , ilska , känna sig ensam , depression eller ser en livsmedels kommersiell på TV . När du märker att du börjar att äta för mycket eller funderar på att äta för mycket , stanna upp och tänka på anledningen till att du äter . Skriv anledningen ner och göra en lista över de olika triggers som kan påverka dig under dagen .
2

Skriv ner allt du äter . Du ibland kanske inte inser hur mycket du äter under dagen . Du kan konsumera små mellanmål under dagen som du glömma ; Men de små kalorier kan verkligen lägga upp . Använd en dagbok eller journal för att identifiera när du äter och vilka saker som du äter under en typisk dag . Skriv ner varenda sak som du lägger i din mun ; inte lämna ut något . Addera 3

Sänk din stress genom att hitta saker som kan hjälpa dig att slappna av . Även om du kanske inte har förmågan att eliminera stressande händelser under dagen , kan du hitta saker som hjälper dig att koppla av utan att äta för mycket . Några av dessa stress fighting aktiviteter kan vara yoga , gå en promenad , pratar med en vän , meditation , lyssna på musik eller skriva i en dagbok . Hitta rätt stress avlastnings som fungerar för dig och kommer att hålla dig sysselsatt i stället för att tänka på mat . Detta kommer också att hjälpa till att stoppa tristess , vilket kan leda till överätande .
4

Hitta ett stödsystem som hjälper dig i din kamp mot känslomässigt ätande . Luta på familj och vänner när du börjar känna lusten att äta för mycket . Ring din bästa vän i stället för på väg till kylskåpet för att hitta den komfort du söker efter . Du kan också hitta en mängd olika viktminskning stödgrupper på internet eller i din lokala stad . Nya vänner som kämpar med samma frågor som du är är ett utmärkt sätt att bygga upp ett stödsystem samtidigt som vi ger tillbaka till andra som behöver samma stöd i retur .
5

Vänd till en terapeut om du fortfarande har svårt att styra din stress och känslomässiga ätande , enligt Mayo Clinic . En professionell terapeut kan hjälpa dig att lära dig vad dina triggers är samtidigt också lära dig olika sätt att hantera dessa stressiga triggers . En terapeut kan också avgöra om du har en ätstörning . Addera