Spinning erbjuder ett roligt och effektivt träningspass som passar människor i alla åldrar och med olika fitnessnivåer. Oavsett om du är nybörjare eller har cyklat länge kan du någon gång under ett pass känna obehag. Kanske är det den hårda sadeln som skaver, eller kanske känns axlarna ömma efter passet. Med några enkla knep kan du dock förebygga de flesta besvär och få ut maximalt av din träning.
Cykelshorts har stoppning över hela sitsområdet – från baksidan fram till framsidan – vilket skyddar alla de partier som kommer i kontakt med sadeln. De gör verkligen stor skillnad när det gäller komfort och förebygger samtidigt skav och irritation på insidan av låren.
Har du redan cykelshorts behöver du sannolikt inte även ett överdrag, men saknar du shorts är det ett måste. Ett gelöverdrag ger extra dämpning och gör sadeln betydligt bekvämare under passet.
Sadeln ska vara justerad till rätt höjd så att du kan sträcka ut benet helt utan att låsa knäna. Den ska dessutom placeras nära nog styret för att du inte ska behöva sträcka dig framåt, men tillräckligt långt bak för att knät ska hålla cirka 90 graders vinkel i pedalens främre läge. Din instruktör hjälper dig gärna att hitta rätt position.
Styrets höjd är framför allt en smaksak, så välj den nivå som känns bäst för dig. Har du problem med ryggen bör du höja styret något för att avlasta bålen.
Eftersom du klickar fast skorna i pedalerna får du ett effektivare pedalvarv där du arbetar lika mycket på ned- som uppdraget. Tränar du i löpar- eller crosstrainingsskor belastas i stället främst neddraget, vilket kan ge värk i fotbladet och gör träningen mindre effektiv.
Cyklar du helt utan motstånd riskerar du att tappa kontrollen och utsätta kroppen för skador. Genom att lägga till lagom motstånd undviker du onödigt studsande i lederna – och bränner dessutom fler kalorier under passet.
Håll axlarna sänkta och överkroppen avslappnad. Påminn dig själv om att släppa spänningar som samlas i axlar, rygg, nacke, ansikte och käke. Håll ryggraden lång och undvik att sjunka ihop över styret.
Överväg att använda ett par cykelhandskar för att förebygga blåsor och valkar på händerna. Handskarnas extra stoppning ger händerna ökad komfort, särskilt under längre pass.
Drick gott om vatten före, under och efter passet. Är du uttorkad mår du inte bara sämre på cykeln – du kan till och med börja känna dig illamående. Ha alltid en flaska vatten inom räckhåll vid cykeln.
Med rätt utrustning, en korrekt inställd cykel och god teknik kan du njuta av spinningens många fördelar utan besvär – oavsett var i träningen du befinner dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online