Att äta 1 200 kalorier om dagen är ofta lämpligt för kvinnor – och vissa män – som vill gå ner i vikt effektivt, enligt National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI). Hur lång tid det tar att gå ner 50 pund (cirka 23 kg) beror på din takt för viktnedgång, som i sin tur styrs av ditt kaloriintag. Alla som äter 1 200 kalorier per dag går dock inte ner i vikt i samma takt.
Oavsett hur många kalorier du äter för att gå ner i vikt är en säker takt 1–2 pund (0,5–1 kg) per vecka, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Denna strategi gör det dessutom lättare att behålla viktnedgången långsiktigt, enligt CDC. Att gå ner 50 pund på ett säkert sätt med 1 200 kalorier om dagen kan därför ta 25–50 veckor. Går du ner i vikt snabbare ökar risken för att du senare går upp igen.
Vissa personer behöver fler än 1 200 kalorier per dag för att gå ner 1–2 pund i veckan och uppnå en viktnedgång på 50 pund. Att tappa 2 pund i veckan kräver att du minskar ditt intag med 1 000 kalorier per dag, förbränner 1 000 kalorier dagligen genom motion, eller kombinerar båda dessa strategier. Om du normalt äter 3 000 kalorier per dag kan du till exempel gå ner 2 pund i veckan genom att äta 2 000 kalorier om dagen, förutsatt att din fysiska aktivitetsnivå förblir densamma.
Även om du kan tappa upp till 2 pund i veckan och gå ner 50 pund på bara 25 veckor ökar du dina chanser att behålla den nya vikten genom att först upprätthålla en viktnedgång på 10 procent i sex månader innan du fortsätter, enligt NHLBI. Om du till exempel väger 200 pund (cirka 90 kg) från början, sikta på att gå ner 20 pund (cirka 9 kg) – på så lite som 10 veckor – och behåll din nya vikt på 180 pund (cirka 82 kg) i sex månader innan du försöker gå ner mer.
Med mycket lågkaloridieter (VLCD) kan du tappa 3–5 pund i veckan, enligt Weight-control Information Network. Teoretiskt kan du alltså gå ner 50 pund på bara 10 veckor med en VLCD. Dessa dieter innehåller ofta 800 kalorier per dag eller mindre, men är endast säkra under medicinsk övervakning. Personer med fetma kan vara kandidater för mycket lågkaloridieter om de har hög risk för fetmarelaterade hälsotillstånd. En översikt publicerad 2006 i tidskriften "Obesity" visar dock att långsiktiga lågkaloridieter med 1 000–1 500 kalorier per dag är lika effektiva som mycket lågkaloridieter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online