Kroppens sammansättning består av två huvuddelar: kroppsfettmassa och mager kroppsmassa (lean body mass). Kroppsfettmassan är den totala vikten av allt fett i kroppen, medan den magra kroppsmassan utgör vikten av allt övrigt – muskler, skelett, organ, hud och kroppsvätskor.
Det finns flera metoder för att beräkna den magra kroppsmassan, från enkla metoder du kan utföra hemma med grundläggande verktyg till mer avancerade metoder som kräver specialutrustning och professionell handledning. En välkänd metod använder olika formler för män respektive kvinnor och har utvecklats av YMCA.
Väg dig på en badrumsvåg eller medicinsk våg. Formeln bygger på pund, så om din våg visar kilogram omvandlar du enkelt genom att multiplicera vikten med 2,2.
Mät ditt midjemått i tum. Stå upprätt och linda måttbandet runt magen precis vid naveln. Har du mätt i centimeter dividerar du mätvärdet med 2,54 för att få tum.
Multiplicera ditt midjemått med 4,15.
Multiplicera din vikt med 0,082.
Subtrahera talet du fick när du multiplicerade din vikt med 0,082 från talet du fick när du multiplicerade ditt midjemått med 4,15. Detta är ditt resultat för vikt och midjemått.
Beräkna din kroppsfettmassa. Är du man subtraherar du 98,42 från ditt resultat. Är du kvinna subtraherar du 76,76 från ditt resultat.
Räkna ut din magra kroppsmassa. Subtrahera din kroppsfettmassa från din totala kroppsvikt – resultatet är din magra kroppsmassa.
Genom att följa dessa steg får du ett bra ungefärligt värde på hur mycket av din kroppsvikt som består av muskler, ben och andra fettfria vävnader. För ännu mer exakta mätningar finns metoder som DXA-skanning, hydrostatisk vägning eller bioimpedansanalys (BIA), som utförs med specialutrustning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online