Magen är ofta en av de svåraste platserna att gå ner i vikt. Det är särskilt frustrerande när en utstående mage kommer emellan dig och dina favoritjeans. Genom att kombinera muskelstärkande övningar med konditionsträning i din dagliga rutin kan du effektivt bli av med de extra kilona runt midjan. Här är de mest effektiva övningarna för en plattare mage.
Ligg på rygg med händerna bakom huvudet, fotsulorna mot varandra och knäna böjda ut åt sidorna. Håll ryggen platt mot golvet när du andas ut och rullar upp några centimeter från golvet mot knäna. Sänk dig sedan kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa rörelsen 10 gånger.
Ligg på rygg med benen sträckta rakt upp mot taket. Håll ryggen platt mot golvet när du andas ut och krullar upp från midjan, samtidigt som du sträcker händerna mot tårna. Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa rörelsen 15 gånger.
Ligg platt på golvet med händerna bakom huvudet. Håll ländryggen tryckt mot golvet och magmusklerna spända. Lyft vänster knä och rör vid det med höger armbåge. Sänk dig tillbaka till startpositionen och upprepa sedan med höger knä mot vänster armbåge. Växla i 15 repetitioner – undvik att dra i nacken med händerna och se till att magmusklerna förblir spända genom hela rörelsen.
Att snurra en viktad hula hoop smalnar av midjan och stärker core-musklerna. Att hålla hoopen i konstant rörelse förbättrar dessutom uthålligheten och ger hjärtat värdefull konditionsträning, vilket bränner kalorier och främjar den allmänna hälsan. Vill du ha en större utmaning kan du använda en tyngre hoop eller prova variationer som "Hoopilates", som kombinerar pilates med träningspasset för att stärka magmusklerna ännu mer.
Promenader och löpning är två av de mest effektiva sätten att bränna kalorier och forma kroppen. Löpning kan bränna upp till 25 procent fler kalorier än många andra träningsformer och leder till en övergripande minskning av kroppsfettet, inklusive fettet runt buken. Genom att hålla magmusklerna spända under promenaden eller löprundan aktiverar du core-musklerna och tonar samtidigt mage, ben och rumpa.
Kom ihåg att träning ensam sällan räcker – kombinera dessa övningar med en balanserad kost och god sömn för optimala resultat. Sikta på att träna tre till fem gånger i veckan och öka intensiteten gradvis allteftersom din styrka och uthållighet förbättras. Med tålamod och regelbundenhet kommer du att se skillnad både i spegeln och i jeansen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online