De bästa pass för att gå ner i vikt från magen

Magen kan vara en av de svåraste platserna att gå ner i vikt . Detta är särskilt frustrerande när magen bula gäller mellan dig och din favorit par jeans . Utföra olika muskel - toning övningar och lägga aerob träning till din dagliga rutin kan hjälpa dig att kasta dem extra pounds från magen . Fjärils Crunch

Ligg på rygg med händerna bakom huvudet , destillations av fötterna röra och böjda knän ut åt sidorna . Håll ryggen platt på golvet medan du andas ut och krypa upp några inches från golvet mot knäna . Sänk själv tillbaka till startpositionen . Upprepa denna rörelse 10 gånger .
Toe Touches

Ligg på rygg med benen utsträckta rakt mot taket . Håll ryggen platt på golvet när du andas ut och crunch från midjan , sträcker händerna mot tårna . Sänk själv tillbaka till utgångsläget. Upprepa denna rörelse 15 gånger .
Saxar

Ligg platt på marken med händerna bakom huvudet . Att hålla din nedre ryggen platt på marken och magmuskulaturen tight , höja vänster knä och röra den till höger armbåge . Sänk dig själv tillbaka till utgångsläget , sedan höja din högra knä och röra den i vänster armbåge . Alternativ för 15 repetitioner , undvika att dra på halsen med händerna samtidigt som magmuskulaturen tight .
Hula - Hooping

Spinning ett vägt hula - hoop trimmar midjan och stärker din kärna muskler . Att hålla bågen i ständig rörelse också förbättrar uthålligheten och ger ditt hjärta med aerob träning , som bränner kalorier och främjar allmänna välbefinnande . För en utmaning , använd en tyngre band eller prova varianter som " Hoopilates " som blandar Pilates i träning för att stärka magmusklerna .
Gång och löpning

Walking och löpning är två av de mest effektiva sätten att bränna kalorier och skulptera muskler . Löpning kan bränna upp till 25 procent mer kalorier än andra övningar och leder till en total minskning av kroppsfett , inklusive fett i buken . Att hålla magmusklerna tätt vid gång eller löpning griper kärnan muskler och toner mage , ben och skinkor . Addera