Även om det är omöjligt att gå ner i vikt på bara ett specifikt ställe kan promenader och medvetet ätande hjälpa dig att gå ner i vikt och stärka hela kroppen, inklusive magen. Om du vill gå ner i vikt behöver du förbränna fler kalorier än du konsumerar. Genom att justera din kost och promenera de flesta dagar i veckan är du snabbt på väg mot en platt mage.
Fettet på magen skiljer sig från fettet på resten av kroppen. Buken har två typer av fett: subkutant och visceralt. När du nypar tag i magen är det mjuka fettet du känner subkutant fett. Visceralt fett ligger utom räckhåll och fyller utrymmena runt bukorganen. Enligt Harvard Medical School är kombinationen av motion och kostkontroll det mest effektiva sättet att bli av med överskottsfettet på magen.
Om du vill minska bukfettet bör du sikta på att promenera cirka 32 kilometer per vecka, enligt tidskriften Diabetes Care. I en studie från 2009 jämförde forskare vid Duke University Medical Center personer som inte tränade alls med dem som gick eller joggade i olika intensiteter. Endast de som promenerade 32 kilometer eller mer per vecka förlorade både visceralt och subkutant fett.
För att göra alla dessa promenader hanterbara kan du dela upp dem i fyra kilometerspromenader fem gånger per vecka. Har du inte tid att gå fyra kilometer i sträck? Då kan du enkelt dela upp distansen i mindre pass. Flera kortare promenader under dagen ger jämförbara – och ibland till och med större – hälso- och fitnessfördelar än sammanhängande träning, enligt Journal of Strength and Conditioning Research från 2006.
För att förlora ungefär ett halvt kilo fett behöver du förbränna 3 500 kalorier mer än du konsumerar. Om du minskar eller förbränner 500 till 1 000 kalorier per dag kan du räkna med att gå ner ett halvt till ett helt kilo per vecka, vilket är ett hälsosamt mål enligt Mayo Clinic. Börja smått genom att tänka på dina portionsstorlekar, läsa näringsdeklarationer och byta ut kaloririka livsmedel mot alternativ med lägre kaloriinnehåll.
Om du vill ha en smalare midja bör du undvika vitt bröd, charkuteriprodukter, läsk och margarin, enligt en studie publicerad i PLoS One 2011. Forskningen, som omfattade nästan 50 000 män och kvinnor, visade också att en kost rik på frukt och mejeriprodukter hjälper till att förebygga ansamling av bukfett.
Frukt och grönsaker är grunden i en hälsosam kost eftersom de är kalorisnåla och rika på näring, vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter. Sikta på fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Ett annat smart byte är att välja hälsosamma kolhydrater, som fullkorn och bönor, framför ohälsosamma kolhydrater, som smälts snabbt och orsakar toppar i blodsockernivån.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online