Svettning är kroppens naturliga sätt att reglera temperaturen, och det blir extra viktigt under ett intensivt träningspass på löpbandet. Hur mycket du svettas beror på flera faktorer, som kön, träningsnivå, kroppsvikt och passets intensitet.
Även om kvinnor har fler svettkörtlar tenderar män att svettas mer, eftersom deras körtlar är mer aktiva. Tränade personer börjar dessutom svettas tidigare under ett pass än otränade, medan stillasittande och överviktiga individer ofta svettas mer totalt sett. Genom att ändra inställningarna på löpbandet eller använda redskap som hantlar kan du enkelt öka både svettningen och intensiteten i ditt pass.
Börja med fem minuters uppvärmning på löpbandet i cirka 5 km/h. Spring sedan i en minut i ungefär 10 km/h och gå därefter en minut i 5 km/h. Anpassa farten efter din egen träningsnivå. Upprepa intervallerna i 20 minuter och avsluta passet med fem minuters lugn nedvarvning.
Att springa i backe aktiverar fler muskler och höjer pulsen, vilket gör passet på löpbandet betydligt mer utmanande. Ställ in lutningen på mellan 5 och 15 procent för att öka intensiteten i din träning.
I takt med att din kondition förbättras kan du gå eller springa snabbare för att höja pulsen ytterligare och göra passet mer ansträngande.
Bär på extra vikter för att öka intensiteten och svettas mer. Håll hantlar på mellan 2 och 5 kilo medan du går på löpbandet. Undvik dock att hålla i hantlarna när du springer, eftersom det kan störa balansen och försämra löptekniken.
Kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten före, under och efter passet, eftersom kroppen förlorar vätska när du svettas. Lyssna alltid på kroppens signaler och öka intensiteten gradvis för att undvika överbelastning och skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online