Hälsofördelarna med att gå ner mycket i vikt vida överträffar utmaningen i själva bantningen. Möjligheten att röra sig lättare, ta trappor utan besvär och förbättra din allmänna hälsa så att du hinner med familjen och vardagliga aktiviteter är bara några av fördelarna du får när du går ner 125 pund (cirka 57 kilo). Konsultera alltid din läkare innan du börjar, så att hen kan hjälpa dig att göra bra val, och följ läkarens rekommendationer under hela resan.
Delmål gör det stora målet mer hanterbart. Belöna dig själv med något du tycker om när du uppnår ett delmål. Exempel på små mål är att dricka en viss mängd vatten per dag, sluta med snabbmat, hålla dig inom ett kaloriintervall eller gå ner en mindre mängd i vikt. Med tiden gör de små målen det stora målet betydligt mer uppnåbart.
Gå med i stödgrupper och nätverka med andra som också vill gå ner i vikt. Det ger dig extra kraft de dagar du inte orkar, eller när du känner att du har gjort ett "misstag". Dina supportrar hejar på dig, och du kan i sin tur hjälpa dem när de stöter på problem med kost eller träning. Att arbeta mot samma mål tillsammans med andra ökar chansen att du fortsätter gå ner i vikt.
Anteckna allt du äter och rådfråga din läkare om din kost. Ha en anteckningsbok där du skriver ner varje tugga du stoppar i dig. Se över vad du äter och använd informationen för att avgöra vad du behöver ändra. Dokumentera även dina ändringar och vilka resultat de gav.
Träna korta pass i början och bygg sedan gradvis upp din träningsrutin. Enligt webbplatsen Active at Any Size hjälper även en liten mängd daglig aktivitet din kropp att bli smalare medan du kommer i form.
En personlig tränare kan lära dig rätt träningstekniker, ta fram en rutin som passar dina behov och visa hur du använder träningsutrustningen på ett säkert sätt. Boka uppföljningar en gång i månaden för att säkerställa att du håller rätt kurs.
Gör om dina matvanor så att de speglar en hälsosam och balanserad kost. Introducera frukt och grönsaker successivt och minska på friterad mat samt annan mat som inte gagnar din hälsa. Låt dig inspireras av officiella kostråd, exempelvis den amerikanska jordbruksmyndigheten USDAs guide för hälsosam kost.
Rådfråga gärna en psykolog som specialiserat sig på ätfrågor. De vanor du utvecklat under livet uppstod inte över en natt, och en psykolog kan hjälpa dig att ta fram en plan för att bryta gamla mönster. Psykologen kan också ge dig värdefull information och verktyg kring ätbeteende.
Väg och mät dig själv en gång i veckan för att se om din kropp förändrats. Fortsätt ha regelbunden kontakt med din läkare under hela viktnedgången. Har förändringar skett – fortsätt enligt plan. Har inget hänt – gå igenom dina anteckningar och se om du behöver göra några justeringar i kost eller träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online