Vad Hjälper Dra upp ett fett , Slappa Tummy

? Dölja eller dölja en slapp eller slappa mage kan vara en angelägen . Även om du vill förlora den överskjutande magen fett och strama upp dina muskler , hitta och hålla sig till en långsiktig lösning kan visa sig vara en utmaning . Det finns inte någon försökt - och - sant sätt att strama upp magen - istället , kombinera olika tekniker för att hitta en diet som fungerar bäst för dig . Kom upp med en personlig plan och satsa på den . Instruktioner
1

Gör konditionsträning . American College of Sports Medicine rekommenderar mer än 250 minuter av måttlig till intensiv fysisk aktivitet per vecka för att uppnå viktminskning . Om du inte kan nå detta mål , göra en 30 minuters konditionsträning fyra gånger i veckan . Få din puls till minst 70 procent av din maxpuls . Börja med promenader och arbeta dig upp till löpning, cykling , simning och träning på en elliptisk tränare .
2

Practice styrketräning för att strama upp magmusklerna . Gör armhävningar , knäböj , sit-ups och andra motstånd övningar i 15 minuter , tre gånger i veckan . Hyr en tränare om du har råd , eller anställa en expert på ett lokalt gym för att hjälpa dig att utveckla en motstånds program som passar dina förmågor och räknar ut magmusklerna . Addera 3

Ändra kost för att skärpa din slappa mage . Skär kalorier och fyll istället på låg fetthalt , lågt kaloriinnehåll , proteinrika livsmedel . Undvik livsmedel som chips, pizza och munkar . Klipp ut ohälsosamma snacks och ersättningsmorotsstavareller nötter . Minska portionsstorlekar av dina måltider så att du konsumerar färre kalorier . Addera