En missuppfattning av stretching är att du måste känna smärta när du sträcka . Stretching är inte tänkt att orsaka smärta . Således, om du känner smärta , så du kanske har drivit din muskel för långt , vilket kan resultera i en drog muskel . Men släpper hålllägetför tidigt eller tvinga stretch orsaka problem .
Felaktig teknik
Utföra stretchingteknikerpå fel sätt kan orsaka muskel tårar . Även om vissa sträckor kräver att du studsar , gör de flesta inte . Till exempel när stretching vaden , stå nära en stödstruktur och luta på den med hjälp av underarmarna . Innan stretching , placera en fot framför dig , placera sedan det andra benet bakom det . Sakta luta sig framåt , men inte studsar . Om du studsa , då den konstant rörelse kan orsaka små revor , citerar Mayo Clinic . Efter tårar läka , ärrvävnad former , som orsakar spända musklerna . Tj
Potential och ytterligare skada
Muskeltrötthet uppstår om du överanvändning dina muskler eller om du är inte i god fysisk kondition när de utför aktiviteter . Kombinationen av stretching och muskeltrötthetorsakar åtstramning av musklerna . Du upplever en muskelkramp som kallas en charley häst . Två faror som orsakar ytterligare skada inkluderar stretching när du har en kronisk sjukdom och ansträngda muskler . Därför kan du behöva konsultera en läkare innan du använder någon stretching tekniker för att lära sig att sträcka utan försvårande eller orsakar ytterligare skada på musklerna .
Överväganden
Passiv stretching innebär antingen en utomstående kraft , såsom en annan person , ett gummiband eller en handduk som orsakar rörelse istället för musklerna . Stretching poser annan fara när det görs på kalla muskler , säger Mayo Clinic . Kalla muskler är vad du har innan ett träningspass . Stretching kalla muskler kan skada dem ; istället , göra lite lätt motion som promenader eller jogga på plats i ca 10 minuter för att värma upp musklerna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom