Oavsett om du tränar inför ett maraton, spelar sport eller vill gå ner i vikt kan stretching före och efter träningen gynna kroppen. Uppvärmnings- och nedvarvningsstretching kan till exempel förebygga eller behandla skador genom att öka rörligheten och minska muskelspänningar. Men trots alla fördelar finns det också risker med stretching som du bör känna till.
Ett vanligt missförstånd är att du måste känna smärta när du stretchar. Det är fel – stretching ska inte göra ont. Känner du smärta kan du ha pressat muskeln för långt, vilket kan leda till en muskelbristning. Samtidigt kan det också bli problem om du släpper stretchpositionen för tidigt eller tvingar fram rörelsen.
Felaktigt utförd stretching kan orsaka muskelskador. Även om vissa stretchtekniker innebär att man studsar, kräver de flesta det inte. När du till exempel stretchar vadmusklerna ska du stå nära ett stöd och luta dig mot det med underarmarna. Placera ena foten framför dig och det andra benet bakom, luta dig sedan långsamt framåt – men studsa inte. Enligt Mayo Clinic kan den konstanta studsande rörelsen orsaka små sprickor i muskeln. När dessa läker bildas ärrvävnad, vilket leder till spända och stela muskler.
Muskelförtrötthet uppstår om du överanstränger dina muskler eller inte är i god fysisk form när du är aktiv. Kombinationen av stretching och muskeltrötthet gör att musklerna drar ihop sig, vilket kan ge ett muskelkramp, så kallad charley horse. Två faktorer som ökar risken för ytterligare skador är stretching vid kroniska sjukdomar samt stretching av redan överbelastade muskler. Det kan därför vara klokt att rådfråga en läkare innan du börjar använda nya stretchtekniker, så att du lär dig hur du stretchar utan att förvärra eller orsaka ny skada.
Passiv stretching innebär att en yttre kraft – som en annan person, ett gummiband eller en handduk – skapar rörelsen istället för dina egna muskler. Mayo Clinic varnar även för att stretcha kalla muskler, alltså muskler som inte har värmts upp. Att stretcha kalla muskler kan skada dem. Värm istället upp med lätt träning, exempelvis promenad eller joggning på plats i cirka tio minuter, innan du börjar töja ut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online