Fett under hakan kan påverka din självkänsla och ditt självförtroende. Oavsett om det överflöda fettet beror på åldrande, gener, fettansamling eller vätskeansamling behöver du inte ta till dyra kirurgiska ingrepp som fettsugning eller halslyft. Enkla halsövningar kan hjälpa till att stärka halsmusklerna, medan en hälsosam kost och regelbunden träning kan bidra till fettminskning. Eftersom det tekniskt sett är omöjligt att enbart bränna fett på ett specifikt ställe är en helkroppsstrategi det mest effektiva sättet att ta itu med fettet under hakan.
Le, prata, skratta högt och tugga tuggummi när du kan. Alla dessa aktiviteter aktiverar käkmusklerna, vilket hjälper till att reducera fettet under hakan.
Ät hälsosamt för att gå ner i vikt, eftersom överflödigt fett under hakan ofta beror på övervikt. Konsumera fullkorn, fettsnåla mejeriprodukter, grönsaker, frukt, omättade fetter som olivolja och rapsolja samt magra proteiner som kyckling och fisk. Undvik sockriga och fettrika livsmedel som bara ökar din vikt.
Inför en regelbunden träningsrutin. Fördela 150 minuter konditionsträning över veckan – cykla, gå, jogga eller simma. Prova lagsporter eller gå en aerobicsklass för att utmana dig själv och undvika tristess. Konditionsträning hjälper dig att förbränna kalorier, vilket leder till fettminskning i hela kroppen, inklusive under hakan.
Utför styrketräning två dagar i veckan för att påskynda fettminskningen. Bygg upp och bibehåll muskelvävnad, eftersom muskler ökar din ämnesomsättning även i vila. Träna hela kroppen med fria vikter, din egen kroppsvikt och träningsmaskiner. Kontakta en certifierad tränare om du har frågor om korrekt användning av utrustning eller rätt teknik.
Träna musklerna under hakan med halsövningar. Stå upp eller sitt i en stol. Sänk hakan framåt mot bröstet. Rulla halsen medurs: för höger öra mot höger axel, rulla bakåt medan du tittar upp i taket och fortsätt med att föra vänster öra mot vänster axel. Återgå till startpositionen och upprepa halsrullningarna fem gånger innan du byter riktning.
Stärk området under hakan med sidoböjningar. Stå upp eller sitt i en stol och titta rakt framåt. Böj halsen åt sidan och försök föra höger öra så nära höger axel som möjligt, utan att lyfta axeln. Återgå till startpositionen och utför samma rörelse åt andra sidan. Upprepa övningen fem gånger.
Massera halsen för att aktivera lymfsystemet, som ansvarar för att avlägsna överflödig vätska. Placera tummarna på benet under käklinjen och applicera lätt tryck när du masserar bakåt mot öronen.
Begränsa ditt saltintag och drick minst åtta glas vatten dagligen. Salt gör att kroppen behåller vätska och kan orsaka uppsvällning, vilket får området under hakan att se tyngre ut. Var uppmärksam på dolt natrium i produkter som soppor, varmkorv och processade livsmedel. Drick vatten för att hålla dig vätskebalanserad, eftersom en välinnästlad kropp är mindre benägen att behålla vätska.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online