Viktnedgång är en miljardindustri. Nästan varje dag lanseras nya produkter som lovar att hjälpa oss att gå ner i vikt – men oftast blir det bara plånboken som lättas på. Den goda nyheten är att det finns många enkla huskurer som faktiskt kan hjälpa dig att snabbare nå dina viktmål. De flesta av dem hittar du redan i ditt hem.
Drick ett glas vatten före varje måltid för att dämpa hungerkänslan. Vattnet hjälper dig att känna dig mätt snabbare, vilket gör att du äter mindre. Ta också ett glas vatten när du känner sug efter skräpmat – tiden det tar att dricka räcker ofta för att distrahera dig från de extra kalorierna.
En bra tumregel är att titta på din urin: är den gul eller gyllene behöver du dricka mer vatten. Är den klar dricker du tillräckligt.
Sätt upp en lista med alternativa aktiviteter bredvid skafferiet där du förvarar skräpmaten. Gillar du exempelvis att se på TV med en skål chips eller popcorn, prova att sticka, tälja eller lösa ett ordpussel. Sådana aktiviteter håller händerna sysselsatta så att du inte saknar mellanmålet.
Känner du dig stressad? Städa garaget eller den där byrålådan full av struntprylar för att ventilera frustrationen. När du är klar mår du både bättre och har dessutom åstadkommit något.
Sikta på tre tio minuter långa promenader varje dag, även om det bara handlar om att träna på plats framför televisionen. Promenader hjälper dig att bränna fett och kalorier samt lindrar stress. Dessutom är det en träningsform som nästan vem som helst kan utföra och som varken kräver mycket tid eller pengar.
Bönor är fulla av fibrer och protein och hjälper dig att känna dig mätt längre – samtidigt som de innehåller mycket få kalorier och nästan inget fett. Resultatet är att du äter mindre men ändå känner dig nöjd och belåten.
Många bantningar misslyckas för att vi till slut känner oss berövade. Om vi känner oss nekade våra favoritgodbitar tenderar vi att äta mer i längden, eftersom vi tycker att vi har förtjänat det. Kom bara ihåg att sötsaker och salta snacks ska vara speciella godsaker för speciella tillfällen.
När du känner behov av att unna dig något, ta en liten portion och inte mer – och smaka långsamt. Du kanske blir överraskad över att den lilla portionen stillar suget helt. Som ordspråket säger: lagom är bäst.
Har du diabetes eller någon annan kronisk sjukdom bör du alltid kontakta läkare eller nutritionist innan du påbörjar någon form av viktnedgångsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online