Så blir du av med fettet – och får en fit look

Att bli av med fett och se fit ut

Att se fit ut handlar om att leva en hälsosam livsstil och komma i form. Om du bär på extra kilon riskerar du också din hälsa. Enligt National Heart, Lung and Blood Institute ökar övervikt risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke, artros, typ 2-diabetes och vissa cancerformer. Det mest hållbara sättet att gå ner i vikt – och behålla resultatet – är att göra det gradvis genom att bygga en livsstil du kan leva med på lång sikt.

Instruktioner

1. 1. Sänk din stressnivå

   När du är stressad frisätter kroppen mer kortisol, ett hormon som kopplas till starka sötsug och ökad fettansamling. Prova yoga eller meditation, och ta regelbundna pauser under dagen för djupa magandetag – andas in långsamt genom näsan och andas ut genom munnen medan magen naturligt höjs och sänks.

2. 2. Sov åtta timmar varje natt

   Sömnbrist kan leda till viktökning på grund av hormonella obalanser. När du inte får tillräckligt med sömn minskar leptin, hormonet som signalerar mättnad, medan ghrelin, hormonet som stimulerar aptiten, ökar. Resultatet blir att du lättare äter mer än du behöver.

3. 3. Starta ett program med konditionsträning

   Välj måttlig till hög intensitet. Vid måttlig intensitet klarar du fortfarande att föra ett samtal under träningen, medan hög intensitet gör samtalet svårt eftersom du andas tungt. Öka tempot allteftersom du blir starkare. Testa aerobics, löpning utomhus eller på löpband, cykling eller simning. Variera träningsformen med jämna mellanrum för att fortsätta utmana kroppen och undvika tristess. Sikta på fyra pass i veckan à 30–45 minuter.

4. 4. Lägg till styrketräning

   Använd din egen kroppsvikt, fria vikter eller maskiner för att bygga och bibehålla muskelmassa. Ju mer muskler du har, desto hårdare måste kroppen arbeta för att underhålla dem. Din vilometabolism höjs, vilket innebär att du förbränner fett även när du vilar.

5. 5. Klä dig så att dina bästa sidor framhävs

   Har du fasta axlar och välformade armar? Då passar toppar med kortärm perfekt. Bär kjolar eller shorts om du är nöjd med dina vadmusklar. Undvik för stora kläder – de får dig snarare att se större ut än smalare och mer fit.

6. 6. Använd shapewear under tiden

   Medan du arbetar med att komma i form kan shapewear hjälpa dig att framhäva kroppen. Har du fortfarande fett runt magen kan kontrollunderkläder få midjan att se slankare ut. På så sätt ser du fit ut redan innan alla kilon har försvunnit.

Kom ihåg att varaktiga resultat tar tid. Genom att kombinera regelbunden träning, god sömn, stresshantering och kloka matvanor bygger du en livsstil som håller i längden – och en kropp som både mår bra och ser fit ut.