Hur man kombinerar livsmedel för viktminskning

kombinera livsmedel för att främja viktminskning kan leda någon att tro att para ihop vissa livsmedel på speciella sätt kommer att leda till viktminskning utan hänsyn till antalet kalorier som förbrukas eller energi som förbrukas . Även om detta inte är fallet , kan individer kombinera livsmedel på ett sätt som hjälper dem att känna fylligare längre och på ett sätt som garanterar deras kost är tillräcklig på näringsämnen trots ett minskat kaloriintag . Detta är vad du behöver
mat inköp , beredning , delar och menyn Blanda alla effekter hur livsmedel bör kombineras för viktminskning .
Adekvat hydrering både med och mellan måltider och 60 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan spela . lika viktiga roller i att underlätta viktminskning
Visa fler Instruktioner
tre P: s : inköp , Förberedelse och Delar
1

köpa de friskaste objekten i mataffären , som normalt åter i de yttre gångarna. Det är här du hittar frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter och färskt kött . De undantag från denna regel ingår frukost spannmål gången , rå matlagning ingredienser och frysta frukter och grönsaker . De som är intresserade av viktminskning måste köpa huvuddelen av sina matkostnader från dessa områden .

Omvänt , de inre gångarna tenderar att representeras av tomma kalorier , högförädlade livsmedel som är låga i fiber och näringsämnen, högt i natrium och innehålla en rad olika hjärtigensättningfett . Välja inre gångar livsmedel med etiketter som har modifierats för att minska fett , natrium , socker , kalorier och transfetter är vanligtvis friskare val som är ägnade att leda till större viktminskning än deras vanliga motsvarigheter .
2

Förbered recept med matlagning metoder som är modifierade för att inkludera minskas eller lättare ingredienser . Dessa är oftast lägre kaloriinnehåll alternativ än förblandade förpackade livsmedel och middagar . Ta bort överflödigt fett och hud från kött före tillagning för att minska kalorierna med så mycket som en tredjedel . Experimentera med att skära ned på fettet i recept med låg fetthalt ingredienser eller minska mängden tillsatser av fett .

Äppelmos kan ersätta en del av fettet i bakverk och samtidigt förbättra smaken . Ångkokning , kokning , gassande och bakning är friskare , lägre kaloriinnehåll alternativ än stekning och sautering . Investera i trans - fettfri , fleromättade pump sprut margariner som kan läggas på bordet för att ytterligare minska kalorier . Addera 3

Portion hälften av tallriken för att inkludera frukt och grönsaker . Den typiska amerikanska ägnar halva sin tallrik till kött och den andra hälften potatis , ris eller pasta laddad med kalori - täta pålägg och såser . Genom att öka mängden av nyberedd, färgprodukter , enskilda får en kost rik på en fiber , fotokemisk och näringsämnen. Lägga fiber gör att individer känner dig mätt längre genom att absorbera vatten i mag-tarmkanalen . Lägg fiber sakta tillsammans med massor av kalorifattig vätska . Phytochmicals hjälpa stoppa , minska eller förebygga sjukdomar , som stärker immunförsvaret som kan bli äventyras genom bantning . Addera