När någon försöker gå ner i vikt följer processen ofta två tydliga mönster: ett psykologiskt och ett fysiskt. Det psykologiska mönstret beskriver vad som händer i din hjärna när du påbörjar en viktminskningsresa, medan det fysiska mönstret handlar om vad som sker i din kropp – inklusive variationer i viktnedgången och eventuella plateauer där vikten inte minskar alls.
Personer med normalvikt tränar sällan upp sin hjärna att reagera på matrelaterade signaler. Däremot har de som lyckas gå ner i vikt och behålla sin nya vikt lärt om sina hjärnor att reagera på ett visst sätt när de utsätts för olika livsmedel. De får kontroll över hjärnans begärscentrum, vilket innebär att de inte ger efter för varje sug de känner, utan använder denna kontroll aktivt för att nå sina mål.
Jeanne McCaffery vid Brown Medical School menar att människor omedvetet kan aktivera olika delar av hjärnan för att gå ner i vikt – något som syns tydligt i förändringar av deras hjärnaktivitet.
När du går ner i vikt börjar mentala mönster visa sig även fysiskt. En studie genomförd med kvinnor vid Yale University visade att kvinnorna innan sin viktminskning uppvisade tecken på självmedvetenhet, sårbarhet samt okunskap om omständigheterna och orsakerna bakom sin övervikt. Detta var det första steget i mönstret.
Efter att ha förstått vilka händelser som bidragit till deras vikt visade samtliga kvinnor beslutsamhet att förändra sin situation och en beredskap att agera. Nästa steg var att göra aktiva val för att ändra sina beteenden. Kvinnorna införde positiva förändringar i sitt vardagsliv och hittade någon form av stöd som förstärkte dessa nya vanor. Som ett resultat upplevde de ökad självkänsla, högre självförtroende och större kontroll över sina liv.
En stor viktnedgång sker ofta när man precis har börjat lägga in mer rörelse i sin vardag. Kroppen är inte van vid den ökade aktiviteten och börjar därför förbruka många kalorier samtidigt som kroppens lager av kolhydrater används upp.
En låg viktnedgång är ett tecken på att kroppen börjar vänja sig vid de aktiviteter du nu utför regelbundet. Ofta utvecklas en låg viktnedgång till ett plateau. Ju mindre vikt du har kvar att förlora, desto mer motståndskraftig blir kroppen när det gäller att behålla de extra kilona. En låg viktnedgång kan också bero på att kroppen bygger mer muskler samtidigt som fettförbränningen går långsammare.
Plateauer uppstår när kroppen har vant sig vid din nuvarande rutin, eller när rutinen inte längre utmanar kroppen. För att undvika plateauer bör du variera ditt träningsprogram varannan till var tredje månad för att främja fortsatt viktminskning. Förändringarna kan vara så små som att gå över från promenader till joggning, eller att promenera i 20 minuter istället för 10.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online