Hur man blir av 30 pounds snabbt

Du kan förlora 30 pounds snabbt ( inom ca tre månader ) med en sund inställning , vilket innebär en rätt kost och motion systemet . Den största faktorn i att kasta 30 pounds är ditt engagemang för dina mål . Inte nog med att du ser mycket friskare och må bättre , men att förlora 30 pounds kommer att öka ditt självförtroende och självkänsla . Detta är vad du behöver
Anteckningar
Pencil
Visa fler Instruktioner
1

Specificera en lista över dina mål viktminskning . Bestäm hur snabbt du vill gå ner 30 pounds . Tre månader är en perfekt mål att ställa om du försöker gå ner i vikt på ett hälsosamt och säkert sätt .
2

Hitta en vän eller partner som försöker gå ner i vikt . Att ha en supporter på din viktminskning resa kommer att ge tröst och motivation . Utbyta tips och idéer med din träningspartner. Tj 3

Delta i aeroba övningar som löpning , simning eller promenader minst fyra gånger i veckan under en timme varje session . Delta i din favorit fysiska fritidsintressen såsom dans eller spelar fotboll . Gör förlora vikt en rolig upplevelse .
4

Skär minst 500 kalorier från din dagliga kost . Minska portionsstorlekar för alla dina måltider . Bryt dina måltider i fem små måltider under dagen . Ät en frukost som kommer att bära dig fram till lunch . Ät inte något efter 07:00 på natten .
5

Byt mat som innehåller mycket fett , socker och kolesterol med livsmedel som är rika på protein , komplexa kolhydrater och fiber . Ät frukt , grönsaker, spannmål , bröd och magert kött .
6

Drick så nära till åtta 8 - ounce flaskor vatten om dagen som möjligt . Detta är avgörande eftersom vatten hjälper till att spola kroppen från gifter och avfall .
7

Väg dig i slutet av varje vecka för att se till att du uppfyller din vecka viktminskning mål .

Addera