Warm - up i 10 minuter . Varma muskler , ledband och senor är mer flexibla och ge din kropp att röra sig mer fritt . Stretching musklerna före träning minskar också chanserna att du riva muskler eller känna sig i smärta dagen efter. Dessa sträckor bör vara stationär , med början från halsen och slutar med anklarna. En mild dragande känsla ska kännas i musklerna sträcks . Du bör ha detta i cirka 10 sekunder , sedan gå vidare till nästa område . Aldrig sträcka till den punkt där muskeln känns i smärta.
2
Jog vid en hastighet av 1 till 2 km /h under fem minuter. Den jog kommer att ytterligare värma upp dina muskler och minska risken för att riva musklerna när högre intensitet träning startas . Det kommer också att öka din puls och få andra system i din kropp redo för högintensiv träning . System i kroppen , såsom blodtryck och cirkulationen inte justera samtidigt som hjärtfrekvensen. De behöver tid för att anpassa sig till den snabba förändringen i ämnesomsättningen . Addera 3
Kör på ett löpband eller i en park i minst 30 minuter . Förenta staternas Department of Agriculture säger att för varje 3.500 kalorier du bränner du kommer att förlora £ 1 av fett . Om du bränner 500 kalorier per dag du kommer att förlora ca £ 1 per vecka . Du kan öka din viktminskning genom att öka den tid du kör .
4
Ström promenad om du inte vill köra . Gå till cirka 3 till 5 km /h för ett minimum av 30 minuter. Forskare vid Washington University upptäckte att om du går på cirka 5 mph , kan du bränna så många kalorier som någon kör med samma hastighet . Detta eftersom du kommer att använda samma mängd energi .
5
Spendera 10 minuter om dagen att göra sit- ups . Du kan bränna 2-3 kalorier per minut genom att göra sit-ups . Detta hjälper dig att platta till magen - som din cardio träning hjälper dig att bränna fett . När du börjar gå ner i vikt genom löpning , kommer sit-ups tona magen gör det plattare och musklerna mer definierade . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom