Fler och fler unga lider av övervikt, vilket blivit ett allt större problem i dagens samhälle. Enligt Baylor Health är 12–18 procent av alla barn mellan 2 och 19 år överviktiga eller feta. Ökad konsumtion av snabbmat och en alltmer stillasittande livsstil – till exempel många timmar framför tv-spel – bidrar starkt till viktökningen.
Att bryta denna onda cirkel och gå ner i vikt vid 14 års ålder är en utmaning, men det är absolut möjligt med viljan att förändra sina vanor och uthålligheten att hålla fast vid sina mål. Råd från en läkare samt stöd och vägledning från en förälder eller annan vuxen är avgörande för att lyckas.
Sätt dig ner tillsammans med en vuxen och formulera tydliga mål. Bestäm vilken storlek eller vikt som är ditt slutmål, vad som krävs för att nå dit och vilket datum du vill ha uppnått målet. Kontakta därefter en läkare för att få reda på det bästa sättet att nå målen utifrån just din kropp och dina hälsobehov. Se till att dina viktmål är realistiska och undvik att sikta på för snabb bantning. Skriv upp listan med mål på en plats där du ser den varje dag och håll dig till den.
Viktökning beror till största delen på att kaloriintaget är större än den energi du förbränner under dagen. En sträng bantningsdiet är inte alltid nödvändig, men att förbättra ditt näringsintag är avgörande. Det handlar om en livsstilsförändring. Undvik läsk och sockrigt kaffe samt livsmedel med mycket salt och socker, som kakor, glass, chips och popcorn. Välj istället frukt, grönsaker, nötter och fiberrik mat.
Fundera också på om du har en tendens att äta när du är nervös eller stressad, och vid vilka tidpunkter på dygnet detta är vanligast. Håll dig borta från frestande mat just under dessa stunder. Eftersom tonåren är en så viktig period för tillväxt och utveckling bör du kontakta en läkare för att ta reda på vilket kaloriintag som passar en 14-åring bäst – både för att gå ner i vikt och för att tillgodose kroppens näringsbehov. Planen bör följas upp av en vuxen.
Träning är en viktig del av viktnedgången, men ännu viktigare är att den lägger grunden för en hälsosam livsstil. Gå med i ett idrottslag, gärna en skolidrott som bygger på lagarbete, så att du får uppmuntran från kamrater i dina viktmål. Tycker du inte om lagidrott? Ta då en längre promenad eller löprunda tillsammans med en kompis varje dag. Prova tennis, skateboard, cykling eller rullskridskor.
Aktiviteten ska inte kännas som ett pliktfylleri att bocka av på listan, utan som något roligt som motiverar dig att behålla en aktiv livsstil långt efter att du nått dina mål.
Viktnedgång sker sällan helt ensam. Det är en kamp, och när resultaten kommer långsamt kan modlöshet och nedstämdhet infinna sig. Hitta någon som hjälper dig att hålla dig till rätt kost och daglig träning – en vuxen du bor hos eller umgås med dagligen är det idealiska valet. Ännu viktigare är att hitta någon som uppmuntrar dig att fortsätta när du känner för att ge upp, kanske en vän eller kamrat som kan motivera dig och delta i din valda aktivitet.
Läkare ser ofta ett samband mellan viktnedgång och psykologiska samt beteendemässiga faktorer. Uthållighet och engagemang hjälper dig genom frustrationen som kan uppstå när gamla vanor ska brytas. Satsa fullt ut och håll dig till din målplan. Missar du några dagar – ge då inte upp! Fortsätt där du slutade och kämpa vidare.
Kom ihåg att processen innebär en mental, känslomässig och fysisk förändring. Behåll en positiv inställning – handlingen följer tankesättet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online