The Biggest Loser har blivit ett av de mest populära och inspirerande realityprogrammen på tv. Grundidén är att en grupp deltagare, som har olika stora men betydande mängder vikt att gå ner, tävlar om att uppnå största möjliga procentuella viktnedgång genom strikt kosthållning och träning, samtidigt som de deltar i en rad utmaningar. Även om du inte kan vinna hundratusentals kronor är det ett givande sätt att komma igång med och nå sina viktnedgångsmål att skapa en egen Biggest Loser-tävling hemma.
Samla ihop en grupp vänner och upprätta ett kontrakt där ni lovar att gå ner i vikt och följa vissa regler för viktnedgång. Bestäm vilka reglerna ska vara och vilka priser som ska utdelas till vinnaren av hela tävlingen eller vid mindre utmaningar längs vägen. Bestäm exempelvis en tidsgräns för tävlingen och avgör om vinsten ska baseras på total viktnedgång i kilo eller procentuell viktnedgång, samt när invägningarna ska ske. Detta skapar både ansvarskänsla och konkurrens. Låt varje deltagare lägga en mindre summa pengar i potten – till exempel 100–500 kronor – och låt vinnaren ta allt på slutet.
Ett av de viktigaste inslagen i The Biggest Loser är de veckovisa utmaningarna. Medan alla i gruppen bör träna och hålla strikt kost kan du skapa lite extra kul och tävlingslust under veckan genom att ta fram egna tränings- och kostrelaterade utmaningar. Genomför träningsutmaningar tillsammans för priser, och sätt upp kostmål som personliga utvecklingssteg. Eftersom alla har lagt pengar i potten har de något att förlora om de inte fullt ut satsar på kostutmaningarna eller anstränger sig maximalt längs vägen.
Samlas för ett 5-kilometerslopp, men gör det också till en skattjakt. Låt någon som inte deltar i tävlingen markera banan med föremål eller särskilda kontrollpunkter. Utmaningen blir att klara de 5 kilometerna på snabbast möjliga tid och samla in så många av skattjaksföremålen som möjligt.
Låt gruppen öka sitt vattenintag genom att göra det till en del av en utmaning. Sätt individuella mål för deltagarna baserat på deras kroppsvikt. En bra tumregel är att dricka cirka 30 milliliter vatten per kilo kroppsvikt varje dag. En deltagare som väger 90 kilo bör alltså dricka ungefär 2,7–3 liter vatten dagligen.
En klassisk Biggest Loser-utmaning går ut på att deltagarna ska bära på den vikt de gått ner medan de utför en fysisk uppgift, till exempel att bära sandsäckar som väger lika mycket som deras viktnedgång. Beroende på hur mycket vikt din grupp har gått ner kan du kräva att medlemmarna bär sin egen nedgångna vikt eller gruppens sammanlagda vikt.
För att göra gruppen mer medveten om vad de äter kan du hålla en veckolång utmaning där deltagarna måste utföra konditionsträning för att få äta kolhydrater till en måltid. Vill de till exempel ha havregrynsgröt till frukost behöver de först ta en morgonpromenad. Frukt och grönsaker räknas inte som kolhydrater som måste förtjänas – endast bröd, pasta, potatis, majs och liknande livsmedel.
För att ytterligare stärka ansvarskänslan ska alla deltagare använda samma våg och väga sig tillsammans samma dag varje vecka. Kräv även att deltagarna deltar i gemensamma kost- och träningspass på ett lokalt communitycenter eller via ett studieförbund. Träna tillsammans en gång i veckan, utöver de ordinarie utmaningarna.
Alla deltagare bör inhämta läkares godkännande innan de påbörjar utmaningen. Skriv dessutom in i kontraktet att ingen medlem får använda ohälsosamma eller ogodkända metoder för att gå ner i vikt. Hälsa ska alltid gå före tävlingsresultatet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online