Hur man ner i vikt utan att förlora muskelmassa

Gå ner i vikt är sällan lätt . Gå ner i vikt samtidigt som muskelmassanär ännu svårare . En anledning till att viktminskning resulterar ofta i att förlora betydande muskel förlust är att förlora vikt för fort . Crash diet kan leda till att bränna muskler och inte bara fett . Inte bara är muskler som behövs för formen och utseendet på din kropp , hjälper det också viktminskning genom att bränna kalorier i vila . Gå ner i vikt utan att förlora muskelmassa innebär att uppmärksamma aspekter av din kost och träning plan . Detta är vad du behöver
Protein shakes ( tillval ) katalog Protein barer (tillval ) katalog Omega 3-tillskott (tillval)
Visa fler Instruktioner
1

Ökning din protein konsumtion . När du begränsa kalorier , är det väsentlig att äta tillräckligt med protein så att dina muskler drivs på rätt sätt . Detta är hur man håller dem stora och samtidigt gå ner i vikt . Utmärkta proteinkällor inkluderar kyckling , magert nötkött och ägg . Gör det till ett mål att äta ett gram protein per kilo kroppsvikt .
2

Ät sex små måltider per dag . Tre av måltider bör innehålla protein shakes och barer om du kämpar för att konsumera tillräckligt med protein . Addera 3

Utför måttliga mängder av aerob träning per vecka . Gör 30 minuter till 40 minuters konditionsträning , såsom promenader eller jogging , efter varje styrketräning session . Tre till fem dagar i veckan är perfekt .
4

Öka Omega 3 essentiella fettsyror intag i livsmedel som fisk , fiskolja och linfrö . Omega 3-fettsyror hjälper dig att behålla muskelmassa eftersom de bidrar till att förbättra leveransen av näringsämnen och syre till musklerna . Om du har problem med att få omega 3 via mat , ta kosttillskott i tablettform . Addera