Oavsett ålder är god fysisk hälsa grunden för ett bra liv. Hos barn kan övervikt leda till en rad potentiellt farliga hälsoproblem, bland annat en ökad risk för högt kolesterol och typ 2-diabetes senare i livet. Målet bör dock aldrig handla om att bli "smal" – utan om att upprätthålla en hälsosam vikt, behålla energinivåerna och bygga självförtroende. Här är konkreta tips som hjälper hela familjen att leva sundare.
Kaloririka drycker är en allt vanligare bov när det gäller barns övervikt. Läskedrycker och juice innehåller ofta stora mängder socker. Vill barnet gå ner i vikt är vatten det bästa valet – det håller barnet hydrerat utan onödiga "tomma" kalorier. Begränsa sockrade drycker till speciella tillfällen, som födelsedagsfester eller utflykter till nöjesparker.
Förändringar av matvanorna kräver föräldrarnas aktiva engagemang. Det innebär att äta ute mindre ofta, särskilt på snabbmatsrestauranger, minska mellanmålen, servera mindre portioner, undvika processad mat och satsa på en kost rik på färska grönsaker och frukter, fiber, fullkorn och magert kött. Konsultera gärna en barnläkare eller dietist för hjälp med måltidsplanering och en säker, hälsosam viktnedgång.
Barndomen är en känslig och formbar period i livet. Ett barn med övervikt är ofta medvetet om det och kan ha upplevt mobbning i skolan. Var lyhörd för barnets behov och undvik uttalanden som "Du måste gå ner i vikt" eller "Du får inte äta det där". Fokusera istället på hälsa och på vad barnet faktiskt kan äta. Säg till exempel: "Alla bör ta hand om sin hälsa för att må bra och orka mer" eller "Vi behöver äta mer färsk frukt, som blåbär". Låt aldrig målet handla om utseende eller skönhetsideal – det kan allvarligt skada självkänslan. Håll alltid fokus på hälsa.
Fysisk aktivitet är nyckeln till både hälsa och viktkontroll. Många barn lever stillasittande liv, oavsett om de surfar på internet eller sitter framför tv:n varje kväll. Gör aktiviteter till något hela familjen gör tillsammans – ta exempelvis en kvällspromenad i parken efter middagen. Ett annat alternativ är att skriva in barnet i en aktivitet som gymnastik, simning eller karate. Utöver vikthantering kan dessa aktiviteter också stärka barnets självförtroende.
Alltför många barn hoppar över frukosten i morgonstressen. Frukosten är dock avgörande för en hälsosam viktkontroll och ger barnet den energi som krävs för att klara dagen. Ett barn som skippar frukosten riskerar att känna sig trött och slö under dagen, samt att frestas att äta ohälsosamma snacks ur skafferiet senare.
Uthållighet är avgörande när matvanorna ska förändras. Många barn kan vara envisa med vad de vill eller inte vill äta, särskilt när det gäller hälsosam mat som grönsaker. Var enveten när du introducerar nya, nyttiga livsmedel. Vägrar barnet äta sparris första, andra och tredje gången – fortsätt försöka. Ge inte upp! Förr eller senare kommer barnet att smaka på den fruktade rätten, och kanske till och med tycka om den.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online