Ämnesomsättningen, alltså hastigheten med vilken kroppen förbränner kalorier, minskar med cirka 5 % per år – men det finns flera steg du kan ta för att motverka denna nedgång. Varje individ är självklart unik, så ämnesomsättningen varierar från person till person. Vi känner alla den där lyckligt lottade mannen som kan äta vad som helst och ändå förbli smal, men de flesta män upplever motsatsen med åren och ser hur kilona läggs på vid varje kalori. Här följer några beprövade metoder för att öka din ämnesomsättning.
När du äter 5 till 6 mindre måltider per dag (300 till 500 kalorier) är risken mindre att du drabbas av svältkänslor och stoppar i dig allt som finns tillgängligt. Dieter som rekommenderar ett kraftigt minskat intag fördelat på endast 3 måltider per dag kan ge viktnedgång i början, men när du äter för lite går kroppen in i svältläge och börjar lagra kalorier, vilket gör att ämnesomsättningen saktar in avsevärt. Äter du däremot regelbundet behöver kroppen inte spara energi inför nästa kaloriinflöde – den bränner helt enkelt det den får.
Enligt webbplatsen "weightlossforall" och andra källor kräver muskler fler kalorier som bränsle än fett gör. Ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier förbränner du under dagen – oavsett om du tränar eller bara umgås. Sikta på att få in 30 till 45 minuter intensiv styrke- eller motståndsträning 3 till 5 dagar per vecka för att stimulera muskeltillväxt.
Kroppen behöver vara välvattnad för att fungera optimalt. Levern ansvarar för att bryta ner och eliminera fett – eller lagra det i kroppen – och mängden vatten du dricker avgör ofta vad levern väljer att göra med fettet. När njurarna inte får tillräckligt med vätska fungerar de sämre, vilket tvingar levern att kliva in och hjälpa till. Då lagras fettet istället för att elimineras. Drick tillräckligt med vatten så att urinen hålls nästan klar under hela dagen.
En studie publicerad på www.ncbi.nlm.nih.gov har visat att grönt te kan öka fettförbränningen hos människor med hela 17 %, troligen tack vare dess idealiska kombination av katekiner, antioxidanter och koffein. Sex koppar kan låta mycket, men kosttillskott med grönt te-extrakt har visat liknande resultat.
Höj särskilt tiden du lägger på konditionsträning. All form av motion ökar din ämnesomsättning tillfälligt, eftersom du förbränner kalorier i hög takt. Konditionsövningar som löpning, hopprep eller cykling tenderar att förbränna fler kalorier per minut än andra träningsformer, så försök att få in 20 till 40 minuter konditionsträning 3 till 4 gånger i veckan. Effekten är dessutom inte enbart kortvarig – kroppen fortsätter att bränna kalorier även efter passet, medan den reparerar sig själv och återställer de näringsämnen som förbrukades.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online