Att gå ner i vikt kräver planering och engagemang. Trots detta kan det ibland vara svårt att minska fettet i specifika delar av kroppen. Detta gäller särskilt kvinnor som vill bli av med fett på höfter och lår – områden där celluliter ofta bildas. Celluliter uppstår när fettceller ansamlas i bindväven och bildar ett nätverk av fibrer under huden. Resultatet blir ojämnheter och gropar på hudens yta. Celluliter kan vara särskilt svåra att bli av med enbart genom traditionell diet och träning, men med rätt kombination av övningar kan du effektivt bränna fett, stärka muskulaturen och få fastare former.
En rask promenad eller ett löppass är utmärkta övningar för att minska celluliter och gå ner i vikt på höfter och lår. Varje gång dina muskler drar ihop sig under dessa aktiviteter förbränner du kalorier och minskar fettet i problemområdena. En rask promenad bränner mellan 200 och 300 kalorier per timme, medan joggning kan brännära nästan 1 000 kalorier i timmen. För bästa resultat bör du sikta på minst 30–60 minuters aktivitet de flesta dagar i veckan.
Cykling är ett annat effektivt sätt att bli av med överflödiga kilon på höfter och lår. Denna träning för nedre delen av kroppen bränner fatt och bygger muskler samtidigt. Dessutom kan cykling sänka ditt blodtryck och öka bentätheten, vilket gör den till en komplett träningsform som gynnar både hjärta, muskler och skelett. Välj gärna en cykel med motstånd eller cykla i backig terräng för att maximera effekten.
Knäböj (squats) är också en utmärkt övning för att gå ner i vikt på höfter och lår. Det finns flera varianter att välja mellan, bland annat frontsquats, baksquats, hacksquats och knäböj med skivstång. Knäböj bränner effektivt kalorier, tonar höfter, rumpa och lår samt stärker hela den nedre kroppen. Bencurl, benextensioner och utfall är andra bra övningar som hjälper dig att gå ner i vikt, bygga muskelmassa och forma höfter och lår.
Stegövningar (step-ups) är ytterligare en effektiv övning för dessa problemområden. De stärker dina sätesmuskler och hamstrings. Du kan använda vilken hård och stabil yta som helst med viss höjd eller lutning som steg, till exempel en trappsteg eller en träningsstege. Med ett intensivt träningspass kan du bränna mellan 200 och 400 kalorier på bara 30 minuter.
För att uppnå synliga resultat är det viktigt att kombinera dessa övningar med en balanserad kost och regelbundenhet. Träna minst tre till fyra gånger i veckan, öka gradvis intensiteten och variera övningarna för att utmana kroppen på olika sätt. Kom ihåg att det inte går att enbart minska fett i ett specifikt område – men genom att bränna totalt sett mer energi och bygga muskler på höfter och lår får du successivt fastare och slankare former.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online