Hur man blir av 5 Lbs Snabbt

Det enklaste sättet att gå ner i vikt är genom att räkna kalorier , särskilt om du har ett mål viktminskning som är tidsbestämda . För att förlora ett halvt kilo , måste du bränna 3500 mer kalorier än du äter . Din kropp bränner några kalorier även om du inte gör något aktivt , men beloppet varierar beroende på din vikt och ämnesomsättning . Ju mer aktiv du är , desto mer kalorier du bränner varje dag . Instruktioner
1

Håll en matdagbok . Skriv ner allt du äter under en vecka , sedan räkna ut hur många kalorier du för närvarande äter . Se Resurser för att ta reda på hur många kalorier i vanliga livsmedel .
2

Beräkna din vila dagliga kalori utgång . Använd en online- kalkylator på resurser för att få hjälp . De flesta vuxna bränna 1.800 till 2.500 kalorier per dag utan extra motion . Addera 3

Bestäm hur snabbt du vill nå din viktminskning mål . För att förlorar fem pounds , måste du skapa en kalori underskott på 17.500 kalorier . En kalori underskott är den mängd kalorier du bränner på en dag och ersätter inte med mat . Detta innebär att du måste bränna 17.500 kalorier mer än du tar in , under en tidsperiod , för att förlorar fem pounds av kroppsvikt . Om du vill uppnå här i 35 dagar , skulle du behöver för att skapa en kalori underskott på 500 kalorier per dag .
4

Bestäm hur du skapar din kalori underskott . Den mest effektiva viktminskning planer innebär en kombination av minskat kaloriintag och ökad aktivitet . Räkna ut hur många kalorier du äter och bränner varje dag .
5

Följ din plan . Om du har ett ganska litet mål som att förlora five pounds , kan du följa en strikt plan för en kort tid för att uppnå det. Längs vägen , kommer du antagligen att utveckla vissa hälsosammare vanor också, även om du inte fortsätter att följa en strikt diet efter att uppnå detta mål . Addera