Ett effektivt viktnedgångsprogram kombinerar regelbunden träning med en kalorisnål kost som är rik på viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler och protein. Men även den mest disciplinerade personen kan stöta på den fruktade viktminskningsplatån – fasen där de positiva resultaten plötsligt börjar avta.
Den bästa strategin för att undvika platån (och slippa ge upp helt) är att införa variation i både kosten och träningsrutinen. Orsaken till platån är att kroppen anpassar sig efter dina vanor. Genom att hålla kroppen i ett tillstånd av överraskning kan den inte vänja sig vid ditt program – och fortsätter då att släppa på kilona.
Skriv ner absolut allt du äter under dagen. Det gäller även de två potatischipsen du smyger i dig mellan lunch och middag samt den lilla biten godis du tog som dessert. Dessa små och till synes harmlösa mellanmål kan läggas ihop till en betydande mängd kalorier över dagen. En noggrann matdagbok hjälper dig att se var du kan klippa bort onödiga kalorier och var du kan ersätta mindre nyttig mat med dietvänliga alternativ.
Fasta eller ät mycket kalorisnålt ett par gånger per vecka. Att minska kaloriintaget två till tre dagar i veckan håller ämnesomsättningen på toppnivå och sänker dessutom ditt totala kaloriintag under hela veckan.
När du upprepar samma träningsprogram gång på gång anpassar sig kroppen och förbrukar mindre energi – vilket innebär att du bränner mindre fett under passen. Testa nya aeroba och anaeroba övningar. Du kan exempelvis byta ut två löppass mot cykling eller hopprep. Vilken som helst förändring av din vanliga rutin chockar kroppen till att börja bränna fett igen.
Förläng dina träningspass med några minuter för att bränna extra kalorier. Lägg dessutom gärna in lättare aktivitet på dina vilodagar eller lätta dagar för att öka den totala kaloriförbränningen ytterligare.
Gör dina matsportioner mindre. Små portioner hjälper dig att äta mindre, dels för att du lättare kan hålla koll på hur mycket du faktiskt äter, dels för att du måste resa dig från bordet för att fylla på tallriken – vilket ofta får dig att fundera en extra gång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online