Om du håller på med viktminskning eller vill hålla din vikt under kontroll är det viktigt att regelbundet bedöma din kroppsvikt. Genom att följa de små förändringarna i din vikt över tid kan du anpassa din rutin och komma närmare dina mål. Det finns flera olika metoder för att mäta kroppsvikt och kroppssammansättning – här går vi igenom de vanligaste.
Body Mass Index (BMI) är en beräkning som bygger på förhållandet mellan din längd och din vikt. Indexet ger en uppskattning av kroppens fettinnehåll i relation till den totala kroppsvikten. Att mäta sitt BMI är enkelt – du kan till exempel använda webbplatser som cdc.gov för att räkna ut det hemma hos dig själv. BMI anges på en skala där normalvikt ligger mellan 18,5 och 24,9.
Vid hydrostatisk vägning används vatten för att bedöma kroppens densitet. Med hjälp av detta värde kan kroppsvikt och fettinnehåll sedan beräknas. Det är en mer avancerad och krävande metod än de flesta andra. Din torrvikt mäts först, i minimal klädsel, innan du går ner i vattnet. Mycket vältränade personer och personer med osteoporos kan ha svårt att få fram exakta värden, eftersom stora skillnader i ben- och muskeldensitet påverkar resultatet.
Att mäta hudveck på flera ställen på kroppen är en populär och relativt träffsäker metod för att bedöma kroppssammansättning. Med en hudveckscaliper beräknas mängden underhudsfett direkt under huden. Metoden fungerar bäst för idrottare och personer med relativt låg fetthalt. Hos kraftigt överviktiga och personer med fetma kan hudvecksmätning däremot vara svår att använda. Mätningar görs vanligtvis på triceps, under skulderbladet, på biceps och över höftbenet.
Bioelektrisk impedans använder en mycket svag elektrisk signal för att analysera kroppsvikt och fettprocent. Metoden bygger på att fett innehåller högst cirka 20 procent vatten, medan fettfri vävnad består av upp till 75 procent vatten. Den elektriska signalen passerar därför fritt genom alla delar av kroppen utom fettet. Personens vätskebalans kan dock påverka resultatet – uttorkning, stora mängder kaffe eller alkohol kan leda till att kroppsfettet överskattas.
Vilken metod som passar bäst beror på dina mål, din budget och hur exakt resultatet behöver vara. BMI är enklast att mäta på egen hand, medan hydrostatisk vägning ger mer detaljerade data men kräver specialutrustning. För de flesta räcker det att kombinera BMI med regelbundna viktmätningar hemma, eventuellt kompletterat med hudvecksmätningar eller en våg med bioelektrisk impedans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online