Du har försökt gå ner i vikt, men oavsett vad du gör vill vågen inte flytta sig en enda gram. Du är nära att ge upp och helt enkelt acceptera dina extra kilo som de är. Låter detta bekant? Då kanske du inte använder rätt metoder för viktnedgång. Grundprincipen är enkel: för att gå ner i vikt måste du förbruka fler kalorier än du äter. Det kan du åstadkomma genom en genomtänkt kost och regelbunden träning. Kirurgi och läkemedel är andra alternativ som kan vara värda att överväga.
Vid en gastric bypass-operation skapas en mindre magsäck med hjälp av häftklamrar eller ett band. Eftersom magsäcken görs mycket liten ryms det inte så mycket mat i den, vilket gör att du känner dig mätt snabbt. Enligt WebMD kan du gå ner upp till två tredjedelar av din övervikt under de två första åren efter operationen.
Det finns dock risker att ta hänsyn till: magsäcken kan töjas ut tillbaka till sin ursprungliga storlek, den begränsade matintaget kan leda till näringsbrister, och häftklamrarna eller bandet kan gå sönder.
En hälsosam kost hjälper dig att gå ner i vikt eftersom du får i dig färre kalorier och äter näringsrikare mat än tidigare. För att gå ner i vikt – och framför allt behålla resultatet – rekommenderar MedlinePlus en gradvis nedgång på högst ungefär ett kilo per vecka. Det kräver att du minskar ditt dagliga kaloriintag med cirka 1 000 kalorier, eftersom ett kilo kroppsfett motsvarar omkring 7 000 kalorier.
Undvik s.k. crash-dieter som lovar snabb viktnedgång. De är svåra att hålla i längden och berövar kroppen de näringsämnen den behöver för att fungera bra.
Regelbunden konditionsträning, som promenader, löpning, cykling eller simning, hjälper dig att gå ner i vikt eftersom den förbränner kalorier. Styrketräning – där du använder din egen kroppsvikt, träningsmaskiner eller fria vikter som motstånd – bevarar och ökar muskelmassan. Muskelvävnad aktiverar ämnesomsättningen och får kroppen att bränna fler kalorier, även i vila.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att vuxna utför minst 150 minuter konditionsträning per vecka samt styrketräning två dagar i veckan. Ju högre intensitet du tränar med, desto fler kalorier förbränner du och desto mer vikt går du ner.
Viktnedgångsläkemedel kan ordineras av din läkare om ditt kroppsmasseindex (BMI) är högre än 30, eller om du lider av högt blodtryck eller diabetes och har ett BMI över 27. Under behandlingen måste du kombinera medicinerna med en kalorisnål kost och regelbunden motion.
Enligt Mayo Clinic fungerar viktnedgångspiller inte för alla, men för de som de hjälper kan de bidra till en viktminskning på upp till 10 procent av den totala kroppsvikten inom ett år. Observera dock att det finns en risk att du går upp i vikt igen när du slutar ta medicinerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online