1400 kalorier per dag diet plan

Funderar du på att få igång en viktminskningsprogram , men inte säker på hur många kalorier du behöver för att ta sig igenom dagen ? Alla har olika behov , men för många är en 1.400 - kalorier per dag diet en bra utgångspunkt . Det viktiga är att välja livsmedel som uppfyller dina näringsbehov och förebygga hungern , samtidigt tillfredsställa din smak . Med en balanserad 1.400 kalori plan, bör du se skalan börjar sjunka . Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar någon diet program . Välj en varierad kost

En balanserad kost bör innehålla spannmål, frukt och grönsaker, protein (såsom magert kött, ägg , nötter eller bönor) och mejeriprodukter . Skär inte ut fett och sötsaker helt , men begränsa mängden i din kost . Beröva dig helt kan leda till en binge .
Fyll upp med fullkorn

Minst hälften av din säd portioner bör komma från fullkorn källor . Fullkorn är en utmärkt källa till fiber , vilket är bra för matsmältningssystemet och hjälper till att hålla hungern borta . Det är också hög på antioxidanter och kan också bidra till att förebygga hjärtsjukdomar , cancer och diabetes . Addera Gå till Rainbow

Eftersom de flesta frukter och grönsaker är låga i kalorier , kan du äta dem på högre volym än vissa andra livsmedel . Välj frukt och grönsaker i en mängd olika färger . Detta inte bara gör måltiden mer visuellt tilltalande , men det garanterar också att du får ett bredare utbud av näringsämnen
One-Day Sample Plan

Frukost: . 1 skiva French toast w /sirap ( vanliga ) : 184 kalorier ½ kopp blåbär : 41 calories1 kopp skumma mjölk : 83 kalorier

SnackApple med 1 oz . jordnötssmör : 168 kalorier

Lunch1 cup tomat &gurksallad med 3 tsk olja och vinäger : 184 calories1 kopp kycklingsoppa( 1 oz kyckling , ¾ dl grönsaker . ) : 136 calories1 skiva surdegsbröd w /badkar margarin : 85 kalorier

Snack4 hela vete Triscuit kex w /1 oz . hummus : 98 kalorier

Dinner1 ½ kopp räkor och grönsaker stek ( . 2 ½ dl räkor + 1 ¼ dl grönsaker) : 238 kalorier ½ oz . brunt ris : 107 calories1 kopp lättmjölk : 83 caloriesTotal kalorier för dagen : 1407 Addera