Funderar du på att komma igång med en viktminskningsplan men är osäker på hur många kalorier du behöver för att orka genom dagen? Behoven varierar från person till person, men för många är en kost på 1 400 kalorier per dag en bra utgångspunkt. Nyckeln är att välja livsmedel som täcker ditt näringsbehov och håller hungern i schack – samtidigt som de faktiskt smakar gott. Med ett välbalanserat 1 400-kalorieschema bör vågen snart börja visa lägre siffror.
Tänk på: Rådfråga alltid din läkare innan du startar någon form av bantningsprogram.
En balanserad kost bör innehålla spannmål, frukt och grönsaker, protein (t.ex. magert kött, ägg, nötter eller bönor) samt mejeriprodukter. Skär inte bort fett och sötsaker helt, utan begränsa bara mängden. Att totalt avstå från det du tycker om kan lätt leda till hetsätning längre fram.
Minst hälften av dina spannmålsportioner bör komma från fullkorn. Fullkorn är en utmärkt källa till fiber, vilket är bra för matsmältningen och hjälper till att hålla hungerkänslorna borta. Det innehåller dessutom rikligt med antioxidanter och kan bidra till att förebygga hjärt-kärlsjukdom, cancer och diabetes.
Eftersom de flesta frukter och grönsaker innehåller få kalorier kan du äta större volymer av dem än av många andra livsmedel. Välj frukt och grönsaker i olika färger – det gör måltiden mer tilltalande för ögat och säkerställer samtidigt att du får en bredare palett av näringsämnen.
1 skiva french toast med sirap: 184 kcal
1,2 dl blåbär: 41 kcal
2,4 dl skummjölk: 83 kcal
Ett äpple med 30 g jordnötssmör: 168 kcal
Tomat- och gurksallad med 3 tsk olja och vinäger: 184 kcal
Kycklingsoppa (ca 30 g kyckling, 1,8 dl grönsaker): 136 kcal
1 skiva surdegsbröd med flytande margarin: 85 kcal
4 fullkornskex med 30 g hummus: 98 kcal
Wok med räkor och grönsaker (ca 70 g räkor + 3 dl grönsaker): 238 kcal
Cirka 1,2 dl kokt brunt ris: 107 kcal
2,4 dl skummjölk: 83 kcal
Totalt för dagen: cirka 1 407 kcal
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online