6 Minute Ab Machine är en träningsmaskin för hemmabruk som är utformad för att stärka och utveckla magmusklerna samt hjälpa användaren att få en platt mage och en synlig "sixpack". Maskinen säljs för under 50 dollar och levereras kompletterad med en instruktionsbok innehållande kostplan samt en DVD med guidade magövningar.
En stor fördel med apparaten är att den används sittande, precis som i en vanlig stol. Det gör den till ett utmärkt alternativ för personer som inte klarar av traditionella situps eller crunches, till exempel de med ryggproblem, men som ändå vill bygga upp och stärka sina magmuskler.
Starta med att läsa kostguiden som följer med 6 Minute Ab Machine. En tonad och spänstig mage handlar nämligen om mer än bara crunches. Orsaken till att de flesta saknar en definierad sixpack är att ett lager fott täcker buken – även mycket vältränade personer har ofta ingen tydligt synlig muskeldefinition.
För att maskinen ska ge verklig effekt behöver du följa en kostplan liknande den som beskrivs i instruktionsboken, med målet att sänka din kroppsfettprocent. Först när kroppsfettprocenten ligger runt 10 % (för kvinnor är nivån högre) blir magmusklerna synliga och väldefinierade. Kost är därför den enskilt viktigaste faktorn för att lyckas med din träning.
Bestäm vilka av de medföljande motståndsbanden du vill träna med. De gula banden, som redan är monterade på apparaten, erbjuder en måttlig motståndsnivå som passar nybörjare allra bäst. De extra orange banden ger ett högre motstånd och passar bättre för starkare och mer erfarna användare. Du byter enkelt mellan banden beroende på dina behov och din träningsnivå.
Sätt dig i stolen som vanligt och placera 6 Minute Ab Machine i knät. Greppa de Y-formade handtagen och pressa sedan ihop dem genom att böja dig framåt samtidigt som du spänner magmusklerna – ungefär som vid en klassisk crunch. När maskinen komprimeras hör du en serie klick. Tre klick betyder att du har tryckt ihop maskinen helt. Återgå därefter till upprätt position, varvid ytterligare tre klick hörs. De sex klicken tar totalt cirka sex sekunder att genomföra.
Använd 6 Minute Ab Machine i sex minuter per dag, eller följ de träningsprogram som finns i instruktionsboken. Alternativt kan du spela upp den medföljande DVD:n och träna längs med det guidade programmet. Träningsprogrammet rekommenderar musik med sexslagstakt, vilket hjälper dig att hålla motivationen uppe under passet och ligga i takt med de sex klicken som markerar en fullständig magrörelse.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online