Viktminskning är en livsförändring som kräver tid, tålamod och engagemang. Efter de första veckorna kan det vara svårt att hålla fast vid en kalorisnål kost och regelbunden träning. Ett effektivt sätt att behålla fokus på det slutliga målet är att koppla belöningar till delmål längs vägen. Kvinnor, män, tonåringar och barn kan alla drabbas av viktproblem – men rätt typ av belöning ser olika ut beroende på ålder och livssituation.
Att sätta upp mindre delmål under viktkurvan är avgörande för att lyckas hålla i gång med både kost- och träningsprogrammet. Delmål kan exempelvis sättas för varje femte eller tionde kilo, med en belöning knuten till varje milstolpe. Mindre milestone-belöningar kan vara en manikyr, pedikyr eller ett spa-besök efter eget val.
När större mål på 10, 25 kilo eller mer uppnås förtjänas också större belöningar. En weekendresa för att träffa gamla vänner är ett perfekt exempel på något att se fram emot.
Vid extrem viktminskning på 50 kilo eller mer kan överskottshud påverka kropps bilden och självförtroendet. Efter att ha hållit vikten stabil i ett år eller längre kan den ultimata belöningen vara en bukplastik eller annan kosmetisk kirurgi.
Män går ofta ner i vikt snabbare än kvinnor, men det betyder inte att de ska skippa belöningssystemet. Män som jonglerar jobb- och familjeliv kan unna sig en ledig dag från jobbet för lite vila och återhämtning när ett delmål nåtts. Är en hel dag omöjlig fungerar en förlängd lunch med en biobesök nära kontoret som ett bra alternativ för kortfristiga mål.
För dem med långsiktiga viktminskningsmål kombinerar en aktiv semester både festligt firande och fortsatt rörelse. Vandringsturer och campingresor är utmärkta idéer som stärker den nya hälsosamma livsstilen.
Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention lever cirka 18 procent av alla ungdomar mellan 12 och 19 år med fetma. Att hålla fast vid en viktminskningsplan är utmanande även för vuxna – och ännu svårare för tonåringar med ett fullspäckat schema av skola, fritidsintressen och socialt liv.
Passande incitament för tonåringar kan vara en shoppingrunda för nya kläder eller en resa för att träffa vänner och släktingar. Kom också ihåg att viktminskning ofta förändrar skostorleken – ett par nya skor passar perfekt till de smalare outfiterna.
Barn har ofta svårt att förstå varför viktminskning är viktigt. Med över 19 procent av alla barn i åldern 6–11 år drabbade av fetma står dock många föräldrar inför den känsliga uppgiften att motivera sina barn. Mål för barn bör handla om små förändringar, till exempel att välja hälsosamma mellanmål, med belöningar längs vägen.
Pengar är en motiverande och barnvänlig belöning: för varje uppnått mål kan barnet exempelvis få en krona eller dollar. Små presenter bör också finnas för relaterade prestationer som att dricka tillräckligt med vatten och motionera varje dag. Koppla gärna presenten till prestationen – exempelvis en ny vattenflaska eller en ny cykelhjälm.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online