Hur du använder din TDEE att förlora fett

. Din totala dagliga energiförbrukning ( TDEE ) är antalet kalorier du bränner varje dag , när du lägger upp din basala ämnesomsättning BMR plus de kalorier du bränner genom rörelse . De flesta människor rör sig , även om de har stillasittande jobb, hobby eller livsstil , även om rörelsen är promenader mellan byggnader när man går till jobbet . Att känna din totala dagliga energiförbrukning kan hjälpa dig att skära kalorier i måttlig men effektiv ränta . Styckning kalorier alltför drastiskt kan orsaka utbrändhet och misslyckande för din fettförbränning plan. Detta är vad du behöver
Papper
Penna
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna din BMR . För kvinnor är det BMR formel 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . För män är det BMR formel 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) . Detta nummer är de kalorier du bränner varje dag , bara för att hålla sig vid liv .
2

Factor i brända kalorier genom din aktivitetsnivå . "The Hollywood Trainer Viktminskning Plan : 21 dagar för att göra Healthy Living en livslång vana " listar följande nummer för att representera aktivitetsnivåer : 1.2 för stillasittande - 1.375 för lätt aktivitet , en till tre dagar i veckan - 1,55 för måttlig motion , tre till fem dagar per vecka - 1.725 för måttligt hög aktivitet , sex till sju dagar i veckan - och 1,9 för tung träning de flesta dagar i veckan Addera 3

multiplicera antalet . som representerar din aktivitetsnivå av din BMR att hitta din TDEE . Till exempel, om din BMR är 1400 kalorier , och du är lätt aktiv 1-3 dagar per vecka , skulle du multiplicera 1400 med 1.375 för en följd av 1925 kalorier . Det här är din TDEE .
4

Skapa en kalori underskott för fettförbränning . Att förlora ett halvt kilo fett per vecka , skapar en 20 till 25 procent underskott . Multiplicera din TDEE av denna procentsats . Till exempel, om din TDEE är 1,925 , multiplicera den siffran med 0,20 för ett resultat av 385 kalorier .
5

Subtrahera din underskott från din TDEE . Till exempel, om din TDEE är 1925 och du vill skapa en 20 procent underskott med 385 kalorier , du bör äta 1540 kalorier per dag , för att förlora ett halvt kilo per vecka . Addera